20 kilo in 4 monaten abnehmen

20 kilo in 4 monaten abnehmen

Du möchtest 20 Kilo abnehmen und das dauerhaft und ohne Verzicht? Um 20 kg oder mehr abzunehmen, dauert es viele Monate — die gilt es erfolgreich durchzuhalten. Damit das klappt, sollte man sich einen Plan machen. Sich ständig aufs Neue motivieren und sich so viel Unterstützung wie möglich holen.

Wer sich alleine daran macht, 20 kg und mehr abzunehmen, sollte sich an die folgenden Tipps halten und unbedingt die Finger von Blitzdiäten lassen. Möglicherweise nehmt 20 kilo in 4 monaten abnehmen anfangs sehr schnell ab und die Kilos scheinen nur so zu purzeln, doch danach folgt garantiert der berüchtigte Jojo-Effekt und die Pfunde kommen schneller zurück, als euch lieb ist. Tipp: Langfristig und gesund abnehmen klappt besonders gut mit einem Ernährungsplan.

Buchtipp: Wenn ihr dauerhaft 20 Kilo oder mehr abnehmen möchtet, empfehlen wir euch den Ratgeber "Schlank! Darin erklärt die Präventiv- und Ernährungsmedizinerin Dr. Anne Fleck, wie man es schafft seine Ernährung ohne Verzicht umzustellen. Das Ergebnis: purzelnde Pfunde und ein neues, gesundes Körpergefühl.

Wer richtig viel abnehmen und das Wunschgewicht dauerhaft halten möchte, kommt nicht drum herum, seine Ernährung langfristig umzustellen.

Wie du 20 Kg Körpergewicht in 4 bis 6 Monaten verlierst

Um dauerhaft abzunehmen, muss man seine Ernährung umstellen und langsam abnehmen. Eine Ernährungsumstellung statt der Chrash-Diät hat gleich drei Vorteile: Man wird satt, wird mit allen Nährstoffen versorgt und der Stoffwechsel des Körpers wird nicht verlangsamt, wie es bei Radikaldiäten der Fall ist. Sprich: Hat man sein Wunschgewicht erreicht, hält man es auch und muss nicht fürchten, dass der Jojo-Effekt eintritt.

Damit die Ernährungsumstellung auch dauerhaft klappt, ist es wichtig, dass man sich keine Lebensmittel verbietet. Silke Restemeyer: "Auf die richtige Menge der Lebensmittel kommt es an - dann ist alles erlaubt. Programm zum Abnehmen: Mittlerweile gibt es eine Vielzahl an verschiedenen Abnehmprogrammen.

Hier könnt ihr direkt euer Programm buchen. Tipp: Baut unbedingt in jede eurer Mahlzeiten Gemüse ein. Zudem solltet ihr die Nudel- oder Fleischportion reduzieren. Um schlechte Angewohnheiten zu erkennen und erfolgreich zu bekämpfen, hilft euch ein Ernährungstagebuch. Schnell werdet ihr die Schwachstellen eurer bisherigen Ernährungsweise erkennen.

Nun gilt es, diese zu ändern. Kleiner Tipp: Wer keine Lust hat, alles auf Papier aufzuschreiben, für den gibt 20 kilo in 4 monaten abnehmen mittlerweile Apps, die das Ganze für euch übernehmen.

Je weniger Kalorien ein Lebensmittel hat, desto besser kann man sich daran satt essen. Perfekt sind natürlich Gemüse und Obst, in denen reichlich Vitamine und Mineralstoffe stecken. Hier bitte zugreifen: Das sind die 50 gesündesten Lebensmittel!

Umgekehrt kann Schlafentzug zu erhöhtem Hunger und Gewichtszunahme führen.

Diese Lebensmittel dürfen mit gutem Gewissen mehrmals täglich auf den Tisch:. Wie ernähre ich mich richtig? Diese Tipps solltet ihr unbedingt kennen. Nehmt am Tag lieber drei bis fünf gesunde Mahlzeiten zu euch, statt rund um die Uhr zu snacken. Denn die Kleinigkeiten zwischendurch bringen meist eine Menge Kalorien mit sich. Statt zu ungesunden Fertiggerichten zu greifen, solltet ihr zudem versuchen öfter selbst zu kochen. So wisst ihr genau, welche Lebensmittel ihr esst und wie viele Kalorien ihr zu euch nehmt.

Die schmecken besonders lecker mit Chiasamen und frischen Früchten. Wer glaubt, er dürfte keine Kohlenhydrate mehr essen, wenn er 20 Kilo abnehmen möchte, liegt falsch. Gegen Vollkornbrot, Vollkornnudeln oder Naturreis ist dagegen nichts einzuwenden. Vollkornprodukte stecken voller wertvoller Mineral- und Ballaststoffe, wirken sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus und machen lange satt. Um nach und nach abzunehmen, ist es notwendig, ein paar Lebensmittel zu reduzieren - auch wenn das sicherlich schwer fällt.

Immer schön dran denken: Alles ist erlaubt, diese Lebensmittel jedoch nicht täglich und nur in kleinen Mengen:. Kleiner Tipp: Meist ist uns gar nicht bewusst, wie viele versteckte Kalorien auch in Getränken stecken können.

Lesetipp: Fit-Food für abends: 8 leckere Snacks, die beim Abnehmen helfen. Um sein Traumgewicht zu erreichen, reicht es nicht aus, nur die Ernährung umzustellen.

Ihr solltet auch ausreichend Sport treiben. Bewegung verbraucht Kalorien, baut Muskeln auf und macht dazu noch glücklich, da dabei Serotonin freigesetzt wird. Drei gute Gründe, um an mindestens drei Tagen pro Woche 30 Minuten oder länger Ausdauersport zu treiben und so richtig ins Schwitzen zu kommen.

Daneben sollten auch ein paar Kräftigungsübungen für Bauch, Beine und Po gemacht werden. Dir ist das Training Zuhause am liebsten, aber alleine fehlt dir doch die Motivation? Lass dich von deinem Personal Trainer unkompliziert in den eigenen vier Wänden unterstützen, anleiten und motivieren. Mehr Bewegung lässt sich zudem super in euren Alltag integrieren. Sei es, dass ihr ab sofort die Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe nehmt oder euch auf euer Rad schwingt, um zur Arbeit zu fahren, anstatt euch in das Auto oder die Bahn zu setzen.

Schneller abnehmen! Es dauert tatsächlich einige Monate bzw. Deswegen ist es sinnvoll, die Kilozahl, die am Ende steht, zu vergessen und sich stattdessen darauf zu 20 kilo in 4 monaten abnehmen, Schritt für Schritt abzunehmen. Oft ist nach einem Gewichtsverlust von zehn Prozent des Körpergewichts ein Abnehmplateau erreicht, sprich, es geht nicht mehr weiter.

Nach ein paar Wochen klappt es auch wieder mit dem Abnehmen. Lesetipp: Warum nehme ich nicht ab? Mit dem richtigen Ansporn klappt das Abnehmen fast wie von selbst. Jedes Etappenziel, sprich, das Erreichen weiterer fünf Kilogramm, sollte mit einer Kleinigkeit belohnt werden, über die man sich freut. Das kann ein Shoppingtrip sein, ein Kinobesuch oder eine Wellnessbehandlung. Dabei wirft man meist nicht nur für eine Mahlzeit alle guten Vorsätze über Bord, 20 kilo in 4 monaten abnehmen verliert häufig die ganze Motivation.

Verbietet euch also nichts. Hat die besten Freundin beispielsweise Geburtstag, darf man in jedem Fall ein Stück Kuchen essen oder auch mal mit Freunden schick essen gehen bzw. Am nächsten Tag wird dafür ein bisschen genauer aufs Essen geschaut — dann passt das schon. Tipp: Die Motivationsgründe aufschreiben und gut sichtbar aufhängen. Das Gewicht ist eine Sache für sich und sagt nicht immer etwas über den Erfolg beim Abnehmen aus.

Deutlicher lassen sich Erfolge daran messen wie viel besser die Klamotten sitzen oder wie viele Zentimeter man schon an Beinen, Po und Bauch abgenommen hat. Home News News. April Dein Browser kann dieses Video nicht abspielen.

Teste die neusten Trends! Du willst nichts mehr verpassen? Der Cheat Day ist eine Typfrage, glaube ich. Ich habe nämlich keinen Cheat Day gemacht sondern öfters mal im Kleinen gecheatet. Entweder ich habe versucht das kleine Eis, den Keks in meinen Kalorienbedarf am Tag einzubauen. An einzelnen Tagen habe ich mir auch mal erlaubt, bis zu Kalorien zu mir zu nehmen.

Damit war ich ja immer noch im Defizit. Wer darauf achtet, dass die Proteinzufuhr im Verhältnis zur Kohlehydratezufuhr ebenso steigt, vermeidet auch das komplett ungesunde Naschen.

Seit Oktober habe ich 1 Kilo zugenommen. Momentan fällt mir die Disziplin etwas schwerer und ich bin gerade dabei, wieder in den Flow zu kommen. Ich gehe weiterhin 2 Mal die Woche zum Sport, so durchschnittlich.

Mal sind es 3 Mal, mal 1 Mal. Weil ein Kaloriendefizit auf lange Zeit natürlich anstrengend ist, erlaube ich mir jetzt den Gewichterhalt sowie vorsichtigen Kalorienüberschuss, um Muskeln aufbauen zu können. Vor Trainingseinheiten erhöhe ich nun meine Kalorienzufuhr mit mehr langkettigen Kohlehydraten. Das begünstigt den Muskelaufbau. Nein, ich will keine Muskelberge und werde die auch so schnell nicht erreichen.

Je mehr Muskelmasse der Körper hat, desto mehr verbrennt er auch an Kalorien. Muskeln benötigen insgesamt mehr Kaloren als Fettmasse. Mit mehr Muskeln kann ich also auf der Waage an Kilos zunehmen, am Körper aber dennoch an Umfang verlieren.

Das ist bei mir noch in der Bauchgegend wichtig. In Zukunft zeige ich Euch vielleicht ein paar meine Low Carb-High Protein-Gerichte, erzähle von meinem Gewichtstraining oder auch, was das alles mit mir gemacht hat.

Eine Buchempfehlung sei hier schon einmal erwähnt. Das liegt natürlich auch am Sport. Mein Körper fühlt sich anders an 20 kilo in 4 monaten abnehmen sieht auch deutlich anders aus.

Ja, die Kleidung sitzt besser und gerade Kleider stehen mir jetzt wieder so, wie ich es gerne hätte. Es ist ein schönes Gefühl zu wissen, dass ich mir etwas vorgenommen und das dann auch erreicht habe. Habt Ihr Fragen? Oder wollt Ihr mir einfach von Euren Erfahrungen berichten? Erzählt es mir in den Kommentaren, ich freue mich über Austausch.

Dir gefallen meine Artikel? Hier kannst Du mir eine Freude machen und etwas in meinen virtuellen Hut werfen.

20 kilo in 4 monaten abnehmen

Lieben Dank! Ja, die Rezepte werde ich mal sammeln — und dann fotografieren. Es ist eigentlich nichts besonderes, was ich koche…. Das ist fantastisch. Ich freu mich für Dich und bin jetzt ziemlich überzeugt, dass ich das auch schaffen kann. Dein Beitrag motiviert mich richtig. Ich freue mich auf die Rezepte. Danke Dir für diese Rückmeldung. Ich freue mich wirklich sehr, dass ich damit ermutigen kann. Der Text war gar nicht geplant und daher umso schöner.

Abnehmen: So schaffst du 10 Kilo in 8 Wochen

Mich würde inteessieren, wie komparibel das mit der Familienküche ist? Hast du doppelt gekocht? Ich habe doppelt gekocht, weil meine Kinder nicht so schnell 20 kilo in 4 monaten abnehmen viel Salat essen wollten.

Auch nicht im Sommer. Aber eigentlich kann ich das Essen so auch für die Kinder machen, sie bekommen einfach noch Nudeln dazu oder Brot, da sie nicht komplett auf Kohlehydrate verzichten wollten und nicht sollen.

Ich habe die klassische Gemüsesauce mit Linsen oder anderen Hülsenfrüchten für mich angereichert, fettreduzierten Feta dazu oder körnigen Frischkäse und schon hatte ich meine proteinreiche Mahlzeit. Die Nudeln habe ich natürlich nicht dazu gegessen.

Toller Beitrag! Dadurch, dass ich auch nicht das Gefühl habe, verzichten zu müssen, bin ich umso motivierter weiterzumachen! Abnehmen ist mir tatsächlich noch nie so leicht gefallen und das, obwohl ich schon etliche Diätversuche in der Vergangenheit gestartet habe. In Zukunft werde ich weiterhin auf meinen Körper hören, was er braucht und mit ihm noch den letzten steinigen Weg gehen.

Super Beitrag! Das Kalorienzählen macht mir leider immer noch Schwierigkeiten. Mercii schonmal :. Ich brauche gerade etwas Motivation um angefutterte Kilos los zu werden. Danke für dein Teilen. Und alles Liebe für dich. Benachrichtige mich über nachfolgende Kommentare via E-Mail.

Benachrichtige mich über neue Beiträge via E-Mail. Dir gefällt Mama notes und Du möchtest Flohsamen abnehmen trinken Deine eigenen Notizen schreiben? Melde Dich gerne hier! Wie ich 12 Kilo in 4 Monaten abgenommen habe. Ja, das war sehr schnell. Trotzdem lebte ich gesund, verspürte keinen Hunger und es ist mir erstaunlicherweise auch sehr leicht gefallen. Warum überhaupt Diät und nicht nur mehr Sport? Und was ist mit dem Jo-Jo-Effekt? Trotzdem habe ich in dieser ersten Phase wichtige Entdeckungen beim Sport gemacht.

Wie du 20 Kg Körpergewicht in 4 bis 6 Monaten verlierst

Warum eigentlich viel Protein? Was habe ich also gegessen an einem typischen Tag? Und wie ist es heute? Follow me. Sei die Erste, die diesen Beitrag teilt! Vielleicht auch interessant Kleidung oder Sack? Ein Apfel packt aus Das Aufopfern der Mütter kann nicht genug hinterfragt werden — egal ob im Attachment Parenting oder anderswo Bloggende Mütter sollten …!!!!

Next Article 40 richtig schöne Weihnachtsgeschenke für Kleinkinder. Julia sagt:. Mama Notes sagt:. Selbst Joggen kann ich wieder, ohne ein Klagelied für mein armes Bindegewebe anzustimmen. An manchen Tagen bin auch ich fast ein Abbild der schellenbergschen Selbstdisziplin.

Trinke kaum Alkohol, esse kein Brot, keine Nudeln und nehme so noch mal fast fünf Kilo ab. Gerade rechtzeitig zur Premiere passt mein Kleid. Bingo, 10 Kilo abnehmen geht also doch! Ich bin eine Erfolgsgeschichte. Mit 20 Pfund mehr habe ich mich nackter gefühlt, als ich es jemals war. Irgendwie unappetitlicher. Bei den Männern war es lustigerweise umgekehrt. Ich habe selten so viele Komplimente bekommen. Und das, obwohl ich dem dürren Klischee aus den Magazinen ja so gar nicht mehr entsprach.

Offenbar mögen Männer etwas zu viel Speck gern, wenn Frau es ihnen erlaubt. Aber damit das klar ist: Es geht mir nicht darum, dünn zu sein. Was ich loswerden wollte, war das Gefühl, nicht vom Fleck zu kommen, schwer und behäbig zu sein.

Und das habe ich jetzt geschafft: 10 Kilo abnehmen war das Ziel, nun ist es erreicht — ein tolles Flohsamen abnehmen trinken

Wie ich 12 Kilo in 4 Monaten abgenommen habe

Was du schon immer über Sex wissen wolltest, aber nie zu fragen gewagt hast. Stellungen, Orgasmus, erstes Mal, Lustlosigkeit. Hi Paulina, ich finde deinen Bericht total witzig.

Finde ich voll Genial! Apropos, mir geht es mit den 10 Kilo zuviel genauso. Gazellenhafte Bewegungen sind schlicht einfach nicht mehr möglich. Bin am Ende der 1. Am Abend auf Kohlenhy. In 5 Wochen, die vergehen ehh sehr schnell, bin ich wieder in Shape. Ich muss aber gestehen ich fühle mich schon nach einer Woche agiler. Liebe Grüsse Franck. Ich habe in 7 Wochen 14 Kilos verloren.

Die Pillen wirken stark, Nebenwirkungen hatte ich einigeaber die Behandlung war nicht problematisch. Ich bin sehr zufrieden dass Reductil 15 mg solche Resultate gegeben hat. Ich konnte das Medikament Online bei www. Hier dauerte die Lieferung nur 6 Tage. Ich kenne genau das Gefühl. Ich hatte vor 3 Jahren 10 Kilo in ca 7 Monaten abgenommen und 20 kilo in 4 monaten abnehmen mich pudelwohl. Mittlerweile habe ich leider die 10 Kilo wieder drauf und bin sehr unzufrieden. Die Hosen passen nicht mehr, es zwickt und man endeckt Speckrollen, die man schon lange nicht mehr hatte.

Man ärgert sich einfach selber darüber, wie man es soweit kommen lassen konnte.

Raffinierte Kohlenhydrate wurden während der Verarbeitung von ihrem Nährstoff- und Ballaststoffgehalt befreit, was zu einem nährstoffarmen Endprodukt führt.

Ich möchte definitiv abnehmen und versuche es mit einer bewussten Ernährung und Sport. Ich denke jeder möchte sich wohl fühlen in seiner Haut. Man muss nur aufpassen, dass man nicht im Wahn verfällt.

Gesundes Abnehmen ist mein Motto -! Wichtig ist doch nicht wie es die anderen sehen, Sondern wie man sich selber wohl fühlt! Ich habe viel abgenommen und schon oft gehört das 5 kilo mehr mir nicht schaden würden und ich viel zu mager wäre, ABER: ich fühle mich so besser, weil es mir gesundheitlich besser geht, meine Knie nicht leiden angeborene Fehlstellung und ich mich einfach fitter und ausgewogener fühle! So sollte es sein, nicht 20 kilo in 4 monaten abnehmen No way out: Ich muss 10 Kilo abnehmen 10 Kilo mehr, ein herzliches Dankeschön an die Lebensmittelindustrie.

Sport muss sein beim Kilo-weg-Programm 10 Kilo sind nicht wahnsinnig viel. Gräfe und Unzer. Bei 4 Monaten bist du bei einem Gewichtsverlust von Kg die Woche. Das ist schon sehr viel. Wie schon erwähnt, ist ein Gewichtsverlust von.

Ich bin cm groß u habe fast 90kg gewogen u auch 20kg abgenommen,mit Zumba in der Schwangerschaft ist es auch wieder mehr. Jetzt kostenlos abonnieren wmowijzerkerkrade.nl ⭐Newsletter mit gratis E-Buch als Dankeschön: wmowijzerkerkrade.nl#geschenk.

Abnehmen kann eine unglaubliche Herausforderung sein, unabhängig davon, ob du fünf Kilo oder 20 Kilo abnehmen willst. Es erfordert nicht. Du möchtest 20 Kilo abnehmen und das dauerhaft und ohne Verzicht? In unserem großen Um 20 kg oder mehr abzunehmen, dauert es viele Monate – die gilt es erfolgreich durchzuhalten. Damit das Flohsamen abnehmen trinken mögliche Gründe.

Die Dritte und letzte Frage lautet: Wer hilft mir dabei?