Abendessen für Fitness-Diät

Abendessen für Fitness-Diät

JavaScript scheint in Ihrem Browser deaktiviert zu sein. Fitness-Sportler benötigen, wie jeder andere Mensch auch, ein Abendessen. Der Unterschied zu jedem anderen Menschen liegt darin, dass das Abendessen an das Trainingsziel bezüglich der Abendessen für Fitness-Diät und der Proteinanzahl angepasst sein sollte.

Jeder Sportler kann sein eigener Koch werden, Hauptsache er achtet bei der Auswahl der Zutaten auf deren Nährwerte und auf seinen Ernährungsplan. Viele Sportler haben das Problem, dass sie nicht wissen welche Rezepte sie benutzen können und welche weniger geeignet sind.

Hinweis: Wir empfehlen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, sowie eine gesunde Lebensführung. Sportnahrung Engel verwendet Cookies, um dir den bestmöglichen Service zu gewährleisten. Mit der Nutzung der Seite stimmst du der Cookie-Nutzung zu. Newsletter Damen Newsletter Herren. Sie bezahlen sicher mit:. Per E-Mail info sportnahrung-engel. Instagram Facebook YouTube. Sportnahrung Engel. Sicher einkaufen. Buddha Bowl Grundrezept. Frey Quark-Eiweiss.

Chili Con Carne mit Lamm. Chili mit Pute. Chop Suey mit Rind und Hühnchen. Eiernudeln mit Hühnerbrust. Forelle Bauern Art. Garnelen mit Frühlingszwiebeln. Gefüllte Zucchini. Gemüsereis mit Hähnchen. Hüttenkäse Sandwich. Mediterrane Fischsuppe. Pangasiusfilet mit Pellkartoffeln und Gemüse.

Thunfisch mit Ei. Thunfisch Sandwich. Türkisches Spiegelei. Brokkoli Salat mit Lachs auf Tomaten. Putenbrust auf Lollo-Rosso. Hänchenbrust mit Honig-Senf Dip. Gefüllte Putenbrust. Lachsfilet im Päckchen.

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Wintersalat mit Granatapfel. Schweinefilet aus dem Wok. Putenbraten mit Rosmarin. Abendessen für Fitness-Diät Tofu High Protein. Gebackener Kürbis mit Pilzen. Gemüse-Omlett mit Vollkornbrot. Nuss-Quark mit Gewürz. Frischer Kräuterquark mit Leinöl. Frischer Käsesalat mit Bohnen. Römer Pfanne für Sportler.

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American Protein Burger. Bandnudeln mit Spargel. Asia Nudeln mit frischem Mais. Chili Tofu im Salat Wrap. Couscous mit Möhren. Rindfleisch ist der beste natürliche Kreatin-Lieferant und fördert auf diese Weise den Muskelaufbau. Hier kommt es in Kombination mit knackiger Paprika und Cashewnüssen daher — einfach lecker!

Gerührt, nicht geschüttelt. Denn auch Petersilie, Majoran oder Basilikum eignen sich hervorragend zum Aufpeppen von schnödem Rührei. In der Salatschüssel tobt das Chaos: Gut so, denn das sorgt für Abwechslung und Geschmacksüberraschungen — wenn man die richtigen Zutaten mixt.

Hier nur einer von vielen perfekten Sattmacher-Salaten:. Ja, das ist möglich! Kaum Kohlenhydrate und wenig Fett machen dieses aromatische Curry mit der kräftigen Koriandernote zu einem echten Superfood!

Dieses rustikale Abendessen für Fitness-Diät nach sizilianischer Art überzeugt mit kräftigen Gewürzen und wenig Kohlenhydraten. Verstanden Diese Website verwendet Cookies Um unsere Webseite für Sie optimal zu gestalten und fortlaufend verbessern zu können, verwenden wir Cookies.

Ergebisse anzeigen. Wie du mit wenig Kohlenhydraten schnell abnimmst. Kathleen Schmidt ZusammenstellungRebecca Höfer. Ulrike Holsten Rinderfilet mit Rosenkohl. Mit TK-Ware gehts schneller! Derweil Zwiebel fein hacken und Öl in einer neuen Pfanne erhitzen. Rosenkohl und Zwiebeln darin anbraten, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Steak aus dem Ofen holen, mit Steakpfeffer und Salz würzen und zusammen mit dem Rosenkohl servieren.

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Fleisch und Paprika in mundgerechte Stücke schneiden. Zwiebel in Halbringe. Öl in einer Pfanne erhitzen, Fleisch darin anbraten und schön anrösten. Zwiebel, Paprika und Bohnen zugeben, weitere ca. Low Carb-Pfanne mit einem Schuss Brühe ablöschen, salzen und pfeffern. Shutterstock Omelette Paysanne.

Geben Sie dann Speck und Schalotten dazu, ab und zu Abendessen für Fitness-Diät. Wiederholen Sie das etwa 3-mal, bis das Omelette fest, aber weich und cremig in der Mitte ist. Servieren Sie es umgedreht auf einem Teller. Zubereitung Tomaten waschen und vierteln.

Mozzarella abtropfen lassen und in Scheiben schneiden. Eier mit der Milch verquirlen und die Petersilie drunter mischen. Eiermasse ist die Pfanne geben und kurz stocken lassen. Zum Servieren das Omelette auf einen Teller gleiten lassen und mit dem frischen, gehackten Basilikum garnieren.

Tomaten halbieren, Zucchini und Lauchzwiebeln in dünne Scheiben bzw. Ringe schneiden. Knoblauch pressen und mit dem Gemüse vermengen, salzen und Abendessen für Fitness-Diät.

Lachs waschen und trocken tupfen. Backpapier auf einem Backblech ausbreiten. Zuletzt mit Zitronensaft und je 1 EL Olivenöl beträufeln. Backpapier zu einem Päckchen falten und rund 20—25 Minuten im Ofen backen. Fisch im Päckchen servieren. Thunfischsalat mit Schafskäse nach griechischer Art Thunfisch ist die Mutter des Muskelfutters und darf in keinem guten Salat fehlen.

Zubereitung Für den Thunfischsalat zunächst einmal den Salat waschen und trocken schleudern. Tomaten waschen und nach Belieben halbieren, viertel oder einfach ganz lassen. Zwiebel in Ringe, Oliven in Scheiben schneiden. Feta würfeln, alles zusammen mit dem Thunfisch und dem Salat vermischen.

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Aus den restlichen Zutaten das Dressing mixen und über den Thunfischsalat geben. Zubereitung Burger-Patties herstellen: Schalotte fein würfeln und dem Hack vermengen, Salz und Pfeffer hinzufügen und nochmals alles schön kneten. Masse teilen und zwei Patties bezogen auf 1 Portion daraus formen. Das Öl in der Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen. Die Pattys braun braten, dann zur Seite schieben. Knoblauch fein hacken und mit in die Mitte geben, 30 Sekunden anbraten.

Spinat dann dazugeben, zusammenfallen lassen. Die Tomate würfeln und hinzufügen. Spinat und die Spiegeleier zum Fleisch geben oder einfach alles direkt in der Pfanne servieren. Zubereitung Orange filetieren: Damit Sie ans feine Orangenfleisch gelangen, schneiden Sie zuerst einmal die Schale mit einem Messer ab.

Schneiden Sie mit einem Filetiermesser das Orangenfleisch aus jedem einzelnen Segment heraus. Übrig bleibt das Orangengerüst; aus diesem quetschen Sie noch den Saft heraus. Bevor Sie mit der Zubereitung der Sauce beginnen, waschen Sie den Feldsalat gründlich, er ist meist sehr sandig zwei- bis dreimal das Wasser wechseln.

Erhitzen Sie in einer Bratpfanne das Pflanzenöl. Nichts wie ab auf den Tisch. Grüner Salat mit Putenbrust Ein leichter Salat geht wohl immer — besonders wenn Sie in den Tagen davor ordentlich geschlemmt haben. Ulrike Holsten Grüner Salat mit Putenbrust. Zubereitung Salate waschen, Radieschen in Scheiben, Paprika in Streifen schneiden, Tomate vierteln und alles vermengen. Aus den restlichen Zutaten ein Dressing anrühren und darübergeben.

Zwiebel schälen und grob zerkleinern. Hähnchenbrust und Paprika in grobe Würfel schneiden, Brokkoli ist Röschen zerteilen oder TK-Brokkoli nehmen und Abendessen für Fitness-Diät zusammen in eine kleine Auflaufform füllen.

Olivenöl und Gewürze dazugeben, alles gründlich vermischen und ca. Spinat dazugeben. Hähnchen salzen und pfeffern und im restlichen Öl knusprig braten. Backblech mit Backpapier auslegen und bereitstellen. Zutaten für den Teig zusammen in eine Schüssel geben und am besten mit einem Handrührgerät kurz zu einem glatten Teig verarbeiten. Den Teig nun in Form von vier kleinen Häufchen auf dem Backpapier verteilen und rund und dünn ausstreichen, so dass vier kleine Pizzateig-Fladen entstehen.

Fladen nun in den Backofen geben und für rund 20 Minuten backen. Rucola waschen. Das Blech mit den Pizzafladen nach 20 Minuten aus dem Ofen holen, Fladen wenden und kurz abkühlen lassen.

Dann mit Tomatensauce bestreichen und mit Schinken, Zwiebeln und Tomaten belegen. Bei Bedarf nochmals mit Gewürzen abschmecken.

Gut geeignet ist Gemüse mit Fisch, Pute, oder Quarkspeise.

Fertige Mini-Pizzen mit Rucola belegen. Zubereitung Brokkoli in Salzwasser bissfest garen. Knobi und Schalotte zerkleinern. Milch und Eier verquirlen. Öl in einer Pfanne erhitzen, Brokkoli, Knoblauch und Zwiebeln dazu geben, kurz schwenken.

Omelette mit dem geriebenen Käse bestreuen, mit Salz und Pfeffer würzen. In der Mitte umklappen oder nicht — je nach Belieben. Der Mineralstoff wird aus tierischen Lebensmitteln besser resorbiert als aus pflanzlichen und ist lebenswichtig für die Sauerstoffversorgung im Körper Shutterstock Rumpsteak-Salat. Frühlingszwiebel in Ringe schneiden, Tomaten in grobe Stücke zerteilen.

Fleisch auf einem Bett aus Endiviensalat, Frühlingszwiebeln und Tomaten drapieren. Nach Belieben mit Pfeffer und Salz Abendessen für Fitness-Diät. Alternativ macht sich dieses Rezept genauso gut auf dem Grill paleotogo. Cashews dazugeben und mit Salz und Pfeffer würzen.

Spargeln waschen und das holzige Ende wegschneiden. Etwas Olivenöl in der Pfanne erhitzen, Spargel dazugeben und für ca.

Steak herausnehmen und aufs Backblech legen. Währenddessen den restlichen Bärlauch in grobe Streifen schneiden und zusammen mit den Erdbeeren zum Spargel geben und kurz! Zubereitung Spargel mit einem Gemüseschäler in schmale Streifen schneiden, dann in siedendem Salzwasser kochen. Nach etwa 3 bis 5 Minuten herausholen und kurz abschrecken.

TK-Erbsen ebenfalls in Salzwasser gar kochen. Dann beiseite stellen. Plamen Petkov. Jetzt Rotweinessig und Senf miteinander vermischen, die etwas abgekühlten Garnelen darin wälzen und zum Schluss mit Salz und Pfeffer abschmecken Eier hart kochen.

Währenddessen die Spinatblätter gründlich waschen und auf 4 Teller verteilen. Die restliche Sauce aus der Pfanne kann als Dressing über den Salat geträufelt werden. Zutaten für 4 Portion en 1 Kopf Salat z. Zubereitung Den Salat putzen, klein schneiden, waschen und trockenschleudern. Paprika und Radieschen putzen, waschen, abtrocknen und in Scheiben schneiden. Schnittlauch und Petersilie hacken Öl in einer Pfanne erhitzen. Die Putenbrustfilets waschen, trockentupfen, salzen und pfeffern und von beiden Seiten anbraten.

Aus der Pfanne nehmen und warm stellen. Für das Honig-Senf-Dressing alle Zutaten in den Shaker geben und mindestens 1 Minute schütteln, bis sich alles gut vermischt hat. Das Gemüse auf Tellern anrichten, die Kräuter darauf streuen und das Dressing darüber geben.

Die Putenbrustfilets in Streifen schneiden, auf den Salat legen und sofort servieren. Sie können auch Feldsalat, Rucola oder ähnliches ergänzen, wenn Ihnen nur eine Salat-Sorte allein zu langweilig ist.

Dann probieren Sie das mal: Lisa Shin. Braten lassen, bis es angenehm duftet. So lange kochen lassen, bis das Grünzeug zusammenfällt. Mit Pfeffer abschmecken. Eier in die Pfanne schlagen, Deckel drauf und bei wenig Hitze etwa 5 Minuten lang auf der Flamme lassen, bis die Spiegeleier fest sind.

Low Carb-Special.

Hier in der gebackenen Variante im knackigen Salatbett: Levi Brown. Zutaten für 4 Portion en g Kürbis se z. Kürbisstücke in einer Schüssel mit Öl, Salz und Pfeffer anmachen und locker auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen.

Etwa 30 min backen, bis sie bissfest und leicht gebräunt sind. Aus dem Ofen nehmen und ganz abkühlen lassen. Salat waschen und zu gleichen Teilen auf den Tellern verteilen. Den gebackenen Kürbis gerecht auf die Personen aufteilen und auf das Salatbett geben.

Granatapfelkerne und Kürbiskerne darüber verteilen und den Ziegenfrischkäse on top bröseln. Griechische Gemüsefrittata Eine Gemüsefrittata ist das ideale Frühstück. Zubereitung Spinat auftauen und leicht ausdrücken.

Backofen auf Grad vorheizen und eine ofenfeste Form einfetten. Eier mit der Milch verquirlen. Ziegenkäse zerkrümeln und mit Pinienkernen, Spinat, Salz und Pfeffer dazugeben. Dann in 4 Portionen teilen. Hitze runterdrehen, sodass das Wasser noch leicht siedet. Jeweils ein Ei aufschlagen, in eine Tasse geben, das Abendessen für Fitness-Diät vorsichtig in das Essigwasser gleiten lassen und 3—4 Minuten pochieren.

Mit einer Schaumkelle herausholen und in Eiswasser abschrecken. Das gelingt nicht immer sofort — nicht Verzweifeln. Wem es zu umständlich ist, der kocht sich ein Ei einfach nur wachsweich, halbiert es und legt es einfach auf den Spargel.

Grünen Spargel 5 Minuten im Sieb über Wasserdampf dünsten. Eier auf dem Spargel platzieren, mit Salz und Pfeffer und frisch geriebenem Parmesan toppen. Zubereitung Bacon und 2 in etwa fingerdicke Scheiben geschnittene Hähnchenbrustfilets in Öl anbraten. Zwiebel klein schneiden, ebenso Tomate, Avocado, Salat und das hart gekochtes Ei.

Das Hähnchenfleisch mit dem Gemüse, dem Ei und Kopfsalat anrichten, Blauschimmelkäse darüber krümeln. In jedes Stück 4 tiefe Schnitte machen. Restzutaten mischen, über die Hähnchenteile geben und beiseitestellen, damit es durchziehen kann.

Ofen auf Grad vorheizen. Für den Jogurt: Alles verrühren und das Fleisch damit bestreichen. Die Butter in der Pfanne erhitzen. Erbsen hineingeben und kurz schwenken.

Wie du mit wenig Kohlenhydraten schnell abnimmst.

Die Cocktailtomaten halbieren und 5 Minuten darin braten. Zum Schlusss mit Salz und Pfeffer würzen.

Abendessen für Fitness-Diät

Räucherlachs in Streifen schneiden. Dressing über den geputzten Feldsalat träufeln. Mit Omelette servieren. Während der Salat durchzieht, pfeffern und salzen Sie den Rotbarsch beidseitig. Beim Wenden den Rest der Zwiebel dazugeben und mitbraten. Für die Kerbelsauce die Butter in einem Topf zerlassen, das Mehl darin anschwitzen und mit der Brühe und der Milch ablöschen.

Kräftig mit Salz, Pfeffer und etwas Zucker abschmecken und den Kerbel unterrühren. Den Gurkensalat noch mal abschmecken und zum Fisch mit der Sauce servieren. Dazu passen Salzkartoffeln sehr gut. Wichtig: erst nach dem Waschen schneiden, sonst werden die Vitamine ausgeschwemmt. Dann in der Salatschleuder rotieren lassen, damit später das Dressing nicht unnötig verwässert wird.

Vinaigrette anrühren aus den Vinaigrette-Zutaten Je nach persönlicher Vorliebe und Fleischdicke das Steak braten: medium, blutig, ganz durch. Salat, Knoblauch, Zwiebel, Tomaten miteinander vermengen. Pfanne mit Öl erhitzen, bis es raucht. Zucchinischeiben dazu, aber nur so viele, dass der Boden gerade bedeckt ist. Dieselbe Menge noch einmal hinzugeben, dann alles in der Pfanne lassen, bis die Zucchinischeibchen kross sind.

Während so das Gemüse vor sich hinbrutzelt, die Vinaigrette unter den Salat mischen. Dann das Steak in mundgerechte, dünne Scheiben schneiden. Nicht vergessen: Messer im 45 Grad Winkel ansetzen und gegen die Faser schneiden!

Mit dieser Technik wird selbst zähes Fleisch zarter. Rindfleischstreifen auf dem Salat anrichten und mit den Gorgonzola-Bröckchen bestreuen. Das Ganze mit Salz und Pfeffer aus der Mühle bestreuen. Parmesankäse frisch darüber abreiben. Verwenden Sie dafür auf jeden Fall die feine Reibe: Der typische Geschmack kann sich so noch mehr entfalten, und der Käse verteilt sich besser auf dem warmen Gemüse.

Zubereitung Die Kirschtomaten waschen und beiseitestellen. Rucola von groben Abendessen für Fitness-Diät befreien und zunächst gründlich waschen Rucola ist meistens sandig, deswegen sind 2 bis 3 Waschgänge nötig. Den Knoblauch schälen, fein hacken und fürs Erste beiseitestellen. Fleisch von beiden Seiten etwa 3 bis 4 Minuten braten, bis es an der Ober-fläche bräunt und dunkle Stellen bekommt.

Das Steak sollte halb durchgebraten innen noch rosa sein. Machen Sie die Druckprobe, um den Garzustand zu prüfen: Dazu müssen sich Daumen und Mittelfinger einer Hand leicht berühren, dann mit dem Daumen der anderen Hand auf den Ballen unterhalb des Daumens drücken.

Fühlt sich das Steak so schön fest an? Dann ist es perfekt gebraten. Das Steak auf ein Brett legen und dort kurz ruhen lassen. Sportnahrung Engel verwendet Cookies, um dir den bestmöglichen Service zu gewährleisten. Mit der Nutzung der Seite Abendessen für Fitness-Diät du der Cookie-Nutzung zu.

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