Diät, um den Bauch nicht zu mästen

Diät, um den Bauch nicht zu mästen

Published: Jan 19, Mit dickem Bauch lag Tami, meine beste Freundin auf der Couch und löffelte Pudding in sich hinein, obwohl sie sicherlich zum Platzen voll sein musste nach diesen Essen. Ich zumindest war es und ich spürte, dass meine Hose eng um meine Hüften einschnitt, aber ich war auch lange keine so geprobte Esserin wie Tami.

Eigentlich waren wir beide einmal sehr schlank gewesen, aber nun wirkten wir beide, als könnten wir eine ordentliche Diät vertragen. Dabei hatte es so harmlos begonnen. Zum Neujahr waren Tami und ich zusammen gezogen in eine kleine Wohnung in Frankfurt, beide arbeiteten wir tagsüber und so kamen wir uns kaum in die Quere. Allein abends trafen wir uns zum Essen, da wir hierbei beide frei hatten. So machten wir aus, dass wir uns hierbei immer ein Diät Abendessen kochen würden und einmal in der Woche sollten wir richtig gut ausgehen, es uns gut gehen lassen.

In meinem Job war ich viel unterwegs und bewegte mich ständig, doch Diät hatte einen Bürojob, sodass sie den ganzen Tag auf ihrem Hintern verbrachte. So sagte ich ihr, ich habe einen Schokokuchen gebacken, den sie unbedingt probieren müsse. Waffeln, extra für sie. Tiramisu zum Nachtisch, weil ihr Tag doch so lang gewesen sei. Tami freute sich stets, nahm dankend an, was man ihr auftischte und machte sich wohl keine weiteren Gedanken darüber.

Auch das verteilte Essen wurde entdeckt und wanderte in ihren Bauch.

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Mit ihren 1. Nach einigen Wochen, in welchen sich an ihrem Essverhalten nichts änderte, schätzte ich ihr Gewicht nun auf etwa 60 Kilo, denn ihr Hintern war breiter geworden und ihre Hüften fleischiger, sodass ihre Skinny Jeans in den Speck schnitten.

Ihr Bauch hatte ebenfalls ein wenig an Umfang zugenommen und so ragte er beim Sitzen in einer kleinen Kugel über die Hose. Ich war zufrieden mit mir. Wie es der Zufall wollte, hatte Tami wenig später einige Tage Urlaub, während ich leider arbeiten musste.

Doch da es den ganzen Tag regnete — Tami hasste Regen und Kälte — verbrachte sie meist den ganzen Tag Zuhause, um sich zu erholen, wie sie mir erzählte.

Da sie sich Zuhause hauptsächlich in dickem Diät und Jogginghose aufhielt, konnte ich kaum einen Unterschied zu vorher erkennen. Als wir am Freitagabend jedoch essen gingen, zog sie einen weinroten Rock und dazu ein schwarzes, eng anliegendes Shirt an. Nun erst konnte ich bewundern, was sie tatsächlich zugenommen hatte. Über dem Rock schob sich ein dicker Rettungsring sowie ein speckig wirkender Bauch, über den sich das enge Shirt spannte.

Tami schien gar nichts aufzufallen, weshalb wir uns auf den Weg zum Italiener machten. Ich fragte mich, seit wann sie so viel essen konnte. Natürlich hatte sie von Abend zu Abend immer mehr zu sich nehmen können, doch solche Höchstleistungen waren neu für sie. Als letztes folgte ein gigantischer Becher mit unterschiedlichen Eissorten.

Als sie fertig gespachelt hatte, hing sie erschöpft auf ihrem Stuhl, ihr Bauch hatte eine runde Kugelform angenommen, die dem Rock und das Shirt deutlich zu Um den Bauch nicht zu mästen machten, sie sahen aus, als könnten sie jeden Moment platzen. Nachdem wir gezahlt hatten kämpfte Tami sich mühsam hoch und stiefelte wie eine Hochschwangere nach Hause, wo sie in ihrem Zimmer verschwand.

Wenig später kam sie wieder in Leggings und weitem Shirt, welches über ihrer Wampe gar nicht mehr so weit wirkte. Erschrocken sprang Tami wieder auf, sodass ihr ganzer Speck in Bewegung geriet.

Dann blickte sie an sich herab, auch ich sah zu ihr, nicht minder erschrocken, als sie einen langen Riss in den Leggings bemerkte. Leise fluchte sie. Ich ging zu ihr, beruhigte sie, sagte ihr, dass sie Leggings doch schon älter seien und wohl nicht mehr ganz standhaft. Nein, ich bin einfach fett geworden.

Tami kamen die Tränen. Beruhigend sprach ich auf sie ein, erzählte ihr, wie hübsch sie sei und wie schlank. Gemeinsam verbrachten wir den restlichen Abend vor dem Fernseher, Tami stopfte dabei noch einige Kekse, Chips und Pralinen, die stets auf dem Tisch bereit standen, in sich hinein und ich meinte zu sehen, dass ihr Bauch noch ein wenig runder würde.

Am nächsten Tag verkündete Tami mir, dass sie jetzt eine Diät machen würde. Tami stellte einen Plan auf, dass sie Morgens und Abends nichts essen würde, mittags gäbe es einen Salat. Ganze zwei Tage hielt sie eisern ihre Diät durch. Am dritten Tag fand ich sie abends faul auf dem Sofa liegend mit einem riesigen Berg an leeren Schachteln, Verpackungen und Papierchen vor sich. Leise stöhnend hielt sie sich den Bauch und meinte, von nun an sei wirklich Schluss.

Natürlich warnte ich sie als gute Freundin vor diesen Nulldiäten. Selbstverständlich gestaltete ich diesen Shake so Kalorien- und fetthaltig wie nur möglich.

Tami schmeckte der Shake sehr gut, weshalb sie mir zustimmte, ihn abends zu sich zu nehmen. So kam es, dass sie zwar weniger zu sich nahm, aber dennoch kein Gramm verlor. Neue Kleidung wollte sie sich kaum kaufen. Bald bin ich eh wieder schlank, meinte sie zu mir und quetschte sich weiterhin in unfassbar enge Hosen. Zu ihrem bald folgenden Geburtstag kaufte ich ihr eine neue, weite Hose und ein weites, jedoch figurbetontes Kleid, bei welchen ich die Schilder gegen andere vertauschte.

Auch wollte ich ihr unbedingt eine Torte backen und mit ihr essen gehen und sie stimmte mir zu, die Diät für einen Tag sausen lassen zu können. Aber den Shake würde sie dennoch erhalten. Am Nachmittag gab es den Rest der Torte und am Abend besuchten wir den Chinesen um die Ecke, wobei wir uns die Bäuche vollschlugen und nebenbei reichlich Alkohol vernichteten. Auch ich fühlte mich nach diesem Tag rund genudelt und bemerkte, dass sich eine winzige Wölbung über meine Hose schob. Das ist nur das viele Essen, beruhigte ich mich, ehe wir nach Hause liefen, beide ein wenig nach hinten gebeugt.

Wir müssen wieder öfter so schlemmen. Und deine Diät, fragte ich um den Bauch nicht zu mästen. Was ist denn mit der. Die verschiebe ich, entgegnete sie mir. Zufrieden stieg ich ins Bett.

Zwei Monate später war der erste, richtige Sommertag gekommen. Es war warm und gemeinsam mit Tami wollte ich schwimmen gehen. Aus meiner Kiste kramte ich einen Bikini hervor, den ich mir überzog. Das Höschen schnitt ungewöhnlich tief in meine Hüfte und ich bemerkte, wie sich eine kleine Wölbung im unteren Bauchbereich über das Höschen geschoben hatte. Viel beeindruckender waren jedoch meine Oberschenkel, denn ich war wohl dieser typische Birnentyp.

Meine Taille war noch beruhigend schmal, auch meine Brüste waren ebenso winzig wie zuvor. Ganz im Gegensatz zu Tamis, die in den letzten Wochen richtiggehend angeschwollen waren. Im Flur traf ich Tami, die ein neues Sommerkleid übergeworfen hatte, auch ich hatte mir Shorts und ein kurzes Top angezogen. Du hast ein bisschen zugenommen, stellte Tami fest.

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Meine linke Augenbraue hob Diät. Das musste gerade Tami sagen. Nach ihrem Geburtstag hatte sie wieder das volle Programm aufgenommen und war seither richtig aufgeblüht. Letzte Woche hatte sie mir erzählt, sie wiege nun 86 Kilo. Gerade ihr gewaltiger Bauch konnte sich sehen lassen, prächtig lugte er unter ihren Brüsten hervor und hatte sich in drei Teile aufgeteilt.

Die mittlere Fettrolle dagegen war ein hoffnungsloser Fall. Auch verschwand hier irgendwo ständig ihr Bauchnabel mitsamt dem Bauchnabelpiercing. Ihre Arme waren jedoch auch kräftiger geworden, ihre Beine hatten sich zu Stampfern entwickelt, es hatte sich ein Doppelkinn gebildet und ihre Wangen wirkten pausig und rosig.

Im Freibad angekommen schlüpfte Tami aus ihrem Kleid, darunter steckte ihr Körper in einem gespannten Badeanzug. Tami verkündigte, sich eine Pommes zu holen, während ich mir gerade meine Kleidung abstreifte, bevor ich mich in die Sonne legte, wobei ich über meine Hüfte strich.

Eindeutig, auch hierbei war etwas dazu kommen. Natürlich bewegte ich mich immer noch recht viel auf der Arbeit, im Gegensatz zu Tami, die stets nur herum lag und auch sonst ihre Bewegung gegen 0 hatte tendieren lassen.

Dennoch ging das reichliche Essen nicht spurlos an mir vorbei, aber ich verspürte aus irgendeinem Grund absolut kein Bedürfnis, daran etwas zu ändern. Tami hatte mir eine Pommes mitgebracht, noch dazu gab es eine rote Wurst, gemeinsam schlemmten wir. So kam es, dass sich bei Tami und mir nochmal um den Bauch nicht zu mästen wenig Speck breit machte. Immer wieder nahm ich sie verwundert zwischen die Finger oder stupste mir in den Bauch, das weiche Fett gab nach. Mein Gesicht jedoch blieb glücklicherweise schlank.

Vom Oberkörper her könnte man meinen, ich habe gar nicht zugenommen, doch mein Bäuchlein, meine ausladenden Hüften, mein breiter Hintern, meine fülligen Oberschenkel sagten da was ganz anderes. Echt, du solltest mal auf deine Figur achten, meine Tami zu mir, als ich das Wohnzimmer betrat. Gerade stopfte sie sich einen Schokomuffin in den Mund und leckte sich die Finger ab. Faul und behäbig lag sie auf dem Sofa und starrte auf den Fernseher. Heute war der erste sonnige Tag nach der Regenpause, weshalb ich Tami fragte, ob sie mit mir Fahrrad fahren wollte.

Die Bewegung tut dir gut, Dickerchen, neckte sie mich. Aber sie, die es noch viel nötiger hatte als ich, wollte nicht mitkommen. Sie habe sich schon ne Pizza bestellt. Na dann. Sie war tatsächlich unfassbar bequem und schwerfällig geworden.

Drei Wochen später war mein Geburtstag gekommen. Meine Eltern waren zu Besuch und stellten erstaunt fest, dass ich fülliger geworden war. Bei Männern gilt daher ein Bauchumfang von mehr als 94 cm als gesundheitlich bedenklich; bei Frauen ab 80 cm. Überschreitet der Umfang den Wert von cm Männern bzw. Man kann Menschen tendenziell in den Apfel- und den Birnentyp unterteilen. Tendenziell gehören Frauen zu diesem Typen. Doch warum will Frau dann oft vor allem am Bauch abnehmen, wo doch mit Sicherheit auch Fettpolster an anderen Stellen sitzen?

Dass diese Rundungen an Hintern und Co. Und die Oberschenkel? Tatsache ist aber auch: Während der Pubertät werden die Oberschenkel von Mädchen fülliger. Beine, durch die man durchgucken kann, sind dementsprechend nicht für alle ein Zeichen ausgereifter Weiblichkeit - im Gegenteil! Bleibt der Bauch von Frauen: Fetteinlagerungen an dieser Stelle wurden früher noch ähnlich positiv bewertet wie die Polster an anderen Stellen.

Mittlerweile scheint sich der Wind gedreht zu haben: Ein speckiger Bauch wird zumindest im medialen Mainstream nicht geschätzt. Kein Wunder also, dass viele Frauen vor allem am Bauch abnehmen wollen. Wenn die meisten Frauen Birnen sind, müssen die meisten Männer Apfeltypen sein. Bei diesem Typ sitzt das meiste Fett im Bauchraum. Die Bauchdecke kann dabei fest wie bei einem schlanken Mann sein. Männer, die ihren Bauch weg haben wollen, visieren also vor allem das innere Bauchfett an.

Die Gründe für diese unterschiedliche Fettverteilung der Geschlechter könnten evolutionär bedingt sein: Da der Bauchraum von Frauen für Schwangerschaften freigehalten werden muss, lagern sie eher Unterhautfettgewebe ein. Steinzeit -Männer waren hingegen wohl hauptsächlich mit der Nahrungsbeschaffung, also der Hetz Jagd betraut, darum brauchten sie ihr Fett an einer Stelle, wo es ihre Bewegungen möglichst wenig einschränkte. Zudem wird Viszeralfett schneller gespeichert, aber auch schneller wieder in Energie umgewandelt als Unterhautfett.

Auch das ein Vorteil auf der Jagd. Massenhaft verfügbare Nahrung wie heutzutage, die zu enormen Fetteinlagerungen führt, gab es damals natürlich nicht.

Aber so oder so, dein Ziel bleibt dasselbe: Du willst den Bauch weg bekommen, egal ob du Bauchfett im Bauchraum oder direkt unter der Haut loswerden musst. Am Ende soll die Hose wieder passen bzw. Und entsprechend kann man auch beide Bauchfette auf dieselbe Art und Weise wieder verlieren: indem man abnimmt. Klar, geht das! Aber vielleicht nicht so, wie du es dir vorstellst.

Der Bauch mag eine deiner Problemzonen sein, vielleicht sogar deine einzige. Doch gezielt am Bauch abnehmen kannst du nicht. Wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst, lagert dein Körper die überschüssige Energie in seinen Fettzellen ein.

Diät, um den Bauch nicht zu mästen

Welche Zellen er dafür auswählt, kannst du nicht beeinflussen. Und genauso wenig kannst du Einfluss darauf nehmen, ob dein Körper bei einem Kaloriendefizit zuerst Bauchfett abbaut oder Fett, das woanders lagert. Doch die Chancen stehen gut, dass du bei einer erfolgreichen Diätmethode wie beispielsweise der Formula-Diät auch am Bauch abnehmen wirst. Umso schneller die Kilos purzeln, desto schneller ist wahrscheinlich auch dein Bauch weg.

Neugierig geworden? Hier findest du weitere Methoden zum schnellen Abnehmen. Die Antwort ist: Durch Training und durch eine Diät. Beginnen wir mit dem Training. Wie muss es aussehen? Wer Bauchfett wegtrainieren will — was wie beschrieben nichts anderes bedeutet, als seinen Körperfettanteil insgesamt zu senken — sollte seinen Kalorienverbrauch und den Stoffwechsel ankurbeln.

Das erleichtert es dir, in ein sogenanntes Kaloriendefizit zu kommen — also am Tag mehr Kalorien zu verbrauchen, als du um den Bauch nicht zu mästen dir nimmst. Intervall-Training kurbelst du deinen Kalorienverbrauch an. Es gibt aber noch ein Problem zu umschiffen: Der Körper speichert überschüssige Energie nicht nur in den Fettzellen.

Auch die Muskulatur stellt einen Energiespeicher da, der in Zeiten eines Kaloriendefizits angezapft wird. Auch wenn du meinst, davon ja gar nicht viele zu haben — egal: die, die du hast, werden schrumpfen. Und das ist nicht gut! Aus medizinischer Sicht, weil eine starke Muskulatur deinen Bewegungsapparat stützt und dadurch Krankheiten vorbeugt.

Und aus eher diättechnischer Sicht, weil die Muskulatur Kalorien verbrennt. Und desto besser bist du auch vor einem späteren Jojo-Effekt geschützt. Wenn du auf die Grundübungen wie KniebeugeKreuzheben oder Schulterdrücken setzt, forderst du viele Muskeln auf einmal und kannst dich zudem über einen entsprechend hohen Kalorienverbrauch freuen. Doch erinnere dich an dein Ziel: Schnell am Bauch abnehmen.

Wer schnelle Ergebnisse will, muss eben auch entsprechend viel tun. Ein paar Wege gibt es aber, mit denen du nicht 5, 6 Mal die Woche trainieren musst:. Du solltest dann 3 bis 4 dieser Trainings pro Woche absolvieren mit mindestens 48 Stunden Pause dazwischen.

Beginne mit einem rund minütigen Warm-up, beispielsweise auf dem Ergometer. Das verbrennt schon mal ein paar Kalorien und bringt deinen Puls in Fahrt. Zytokine aus. Ein steigender Spiegel dieser Botenstoffe gilt inzwischen als Ursache der meisten chronischen Erkrankungen — ganz gleich ob Gelenkbeschwerden, Autoimmunerkrankungen, Asthma, Herzinfarkt oder Krebs. Diese Stoffe hemmen die körpereigene Auflösung von Blutgerinnseln, verhindern also, dass das Blut schön flüssig bleibt.

Es kann somit leichter zu verstopften Blutgefässen, zu Thrombosen und Embolien kommen. In mindestens einer Studie konnte man ausserdem feststellen, dass mit zunehmendem Bierbauch das Hirnvolumen sinkt und das Demenzrisiko steigt.

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Details zu allen aufgeführten möglichen Folgen lesen Sie in unsere Informationen über das Bauchfett. Ein alkoholhaltiges Bier enthält zwischen 40 und 55 kcal pro ml, etwa so viel wie Apfelsaft.

Ein halber Liter Bier liefert also zwischen und kcal — so viel wie eine halbe Tüte 90 g Chio-Chips. Ein alkoholfreies Bier enthält — je nach Bierart — 15 bis 20 kcal pro ml weniger als alkoholhaltiges Bier, also etwa 25 bis 40 kcal, was bei einem halben Liter aber immer noch bis kcal sind.

Man nimmt mit alkoholfreiem Bier — siehe oben — weniger Kalorien zu sich. Nutzt man jedoch alkoholfreies Bier als Hauptgetränk, werden es pro Tag bei 2 Litern schnell kcal, was bei einem Energiebedarf von 2.

Lehrer, 40 Jahre, cm und 80 kg Gewicht bereits annähernd 30 Prozent dieses Energiebedarfs wären. Isst man nun aber normal, nimmt also seine 2. Ja, auch ohne Bier kann man einen Bierbauch bekommen. Bier erfolgen, kann aber auch durch andere Lebensmittel und Diät, z.

Softdrinks erfolgen. So erging es z. Er hatte recht — und ihm wurde ein 13 Kilogramm schwerer bösartiger Tumor entfernt, ein sog. Erst als der Jährige eine Zweitmeinung einholte sein Hausarzt sagte, es sei um den Bauch nicht zu mästen ein Bierbauchwurde der Tumor entdeckt und schliesslich entfernt. Dazu bedarf es meist einiges an Arbeit. Das Fett des männlichen Bierbauches liegt in der Bauchhöhle und kann im Allgemeinen nicht vollständig per Liposuktion Fettabsaugung entfernt werden.

Allerdings werben manche plastisch-ästhetischen Chirurgen inzwischen damit, man könne es sehr wohl und werde bei dieser Gelegenheit gleich einen Sixpack einbauen. Denn diesen könnten sich gerade Männer mit Bierbauch leider so gut wie nie antrainieren, ganz gleich wie häufig sie ins Fitnessstudio gingen. Aussagen wie diese unterstützen natürlich den Glauben vieler Betroffenen, selbst nichts für ihre Figur tun zu können.

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Zwar stimmt es, dass allein Sport einen Bierbauch nicht verschwinden lassen kann. Ein frisch anoperiertes Sixpack löst sich ausserdem wieder in Luft auf, wenn anschliessend nicht die Ernährung umgestellt und massiv Sport getrieben wird.

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Warum also nicht gleich ein umfassendes Programm durchziehen und das Ziel aus eigener Kraft und ohne Narben erreichen? Die OP-Kosten von mindestens Euro bei nur wenig Fetteinlagerungen sind daher weit besser in einem Personal Trainer investiert, zumal sie von den Krankenkassen selbstverständlich nicht übernommen werden.

Um den Bierbauch loszuwerden, ist die Art der Ernährung um den Bauch nicht zu mästen zweitrangig. Hilfreich ist beim Bierbauch oft das Intervallfastenbei dem — in der Idealform — pro Tag 16 Stunden lang gefastet wird.

Gegessen wird in einem Zeitfenster von 8 Stunden, z. Auf diese Weise wird die Fettverbrennung angekurbelt. Gleichzeitig vermeidet man späte Abendmahlzeiten, die sich auf das Abnehmen negativ auswirken.

Das Frühstück fällt aus bzw. Keine Sorge, ein ausgefallenes Frühstück sorgt nicht dafür — wie es immer noch oft heisst — dass man zunimmt. Im Gegenteil. Man weiss, dass ein ausgefallenes Frühstück das Abnehmen nicht negativ beeinflusst — so z. Einzelne Übungen, mit denen man den Bierbauch im Nu wegtrainieren könnte, gibt es im Grunde nicht. Zwar werden im Netz dazu meist Übungen für die Bauchmuskulatur gezeigt, wie die üblichen Sit-ups oder Crunches.

Deutlich sinnvoller als ein derart einseitiges Training ist ein umfassendes Rundumprogramm, das nicht nur ein Krafttraining für alle Muskelpartien enthalten sollte, sondern auch ein individuell abgestimmtes Cardiotraining Ausdauertraining, ob Joggen oder Laufband, Radfahren oder Hometrainer etc. Schliesslich will man nicht nur den Bierbauch loswerden, sondern insgesamt fit und attraktiv werden. In vier Wochen ist Ihr Bierbauch weg! Sätze, wie dieser, sind enorm beliebt und man findet ihn im Netz an allen Ecken und Enden.

Der Wahrheit entspricht er höchstens, wenn der Bierbauch sehr klein ist und man konsequent ein striktes Programm durchzieht.

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3. Bauch weg Tipp: Nicht ständig snacken. Auch wenn es sich um gesunde Snacks wie Gemüse und Obst handelt, einer der wichtigsten Bauch. Ich konnte nicht sagen, weshalb, doch in meinem Bauch machte sich ein als wir sonst zu uns nahmen und auch um einiges ungesünder, fettiger, süßer.

Beste Freundinnen gehen durch dick und duenn

Am nächsten Tag verkündete Tami mir, dass sie jetzt eine Diät machen würde. weightgainwanstmästenrettungsringwampespeckbauchzunahme. Ihr Bauch schmerzte noch immer ein wenig, stellte sie fest. Ein nur kleiner Doch bisher hatte sie es nicht einmal geschafft, eine Diät zu beginnen. "​Unschuldige, schlanke Mädchen zu verführen und zu mästen bis sie kugelrund sind und dann diese Doch noch war sie zu sehr außer Atem, um dies auch zu artikulieren. Ehrlich.

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Wir haben Äußerlich ist diese Art Bauchfett also nicht sichtbar. Um das Problem der schrumpfenden Muskeln zu lösen, musst du sie arbeiten lassen, denn damit.

Ich konnte nicht sagen, weshalb, doch in meinem Bauch machte sich ein als wir sonst zu uns nahmen und auch um einiges ungesünder, fettiger, süßer. Am nächsten Tag verkündete Tami mir, dass sie jetzt eine Diät machen würde. weightgainwanstmästenrettungsringwampespeckbauchzunahme. Ihr Bauch schmerzte noch immer ein wenig, stellte sie fest. Ein nur kleiner Doch bisher hatte sie es nicht einmal geschafft, eine Diät zu beginnen. "​Unschuldige, schlanke Mädchen zu verführen und zu mästen bis sie kugelrund sind und dann diese Doch noch war sie zu sehr außer Atem, um dies auch zu artikulieren. Ehrlich. wenn er dich nicht unterstützt und dir beim abnehmen hilft hat er in Titelbild: auf Twitter @LaubFux #bauch #essen #feedee #feeder #fett Deine Mitmenschen wollen Dich nicht mästen. sie machen sich Sorgen um.