Keine zeit zum abnehmen

Keine zeit zum abnehmen

Torsten Pretzsch Schreibe einen Kommentar 7, Ansichten. Die Erkenntnis trifft viele irgendwann: Ich sollte Keine zeit zum abnehmen Sport machen. Denn Sport ist wichtig, notwendig für die Gesundheit und vor allem auch unheimlich schön. Doch der Alltag hält viele davon ab — keine Zeit für Sport ist eine der häufigsten Ausreden. Und richtig — es ist eine Ausrede. Wie du stattdessen den Sport sinnvoll in deinen Alltag integrieren kannst, zeige ich dir in dieser kurzen Artikelreihe.

Im ersten Teil geht es um die Theorie und die Hintergründe und im zweiten Teil zeige ich dir viele Möglichkeiten der praktischen Umsetzung. Bereit mehr Zeit für Sport in deinem Alltag zu finden?

Bis mit Mitte 30 nicht nur das Gewicht immer weiter stiegsondern auch die ersten gesundheitlichen Einschränkungen zu Tage traten. Von der geistigen Verarmung sprechen wir lieber erst gar nicht. So sollte es nicht weiter gehendoch wie mache ich das, wo ich doch keine Zeit für Sport habe? Knapp 7 Jahre später trainiere ich für meinen zweiten Marathon und habe etliche Triathlons von der Kurz- bis zu einer Langdistanz absolviert.

Es ist möglich, doch leicht ist der Weg nicht und eine Abkürzung gibt es auch nicht. Diesen Zahn kann ich dir gleich ziehen. Es ist vielmehr ein Prozess, doch es lohnt sich, diesen zu gehen. Folgende 3 Säulen musst du dabei der Reihe nach betrachten:. Im heutigen Artikel widmen wir uns den ersten beiden Säulen — der Analyse und dem Mindset.

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Die Optimierung wird in einem weiteren Beitrag extra betrachtet. Zu aller erst musst du dir die Frage stellen, warum du mehr Sport machen willst. Was ist deine Motivation? Nimm dir etwas Zeit und schreib es am besten auf. Ist es die Gesundheit? Willst du abnehmen oder zumindest dein Gewicht dauerhaft halten, deine Blutwerte verbessern oder Kopf- und Gliederschmerzen lindern?

Dann schreib es auf. Oder willst du dich in einem sportlichen Wettkampf beweisen? Ganz allein für dich? Dann schreib es auf! Und zwar als klar definiertes, messbares und realistisches Ziel.

Weil es nicht zeitlich definiert und messbar ist. Nur das motiviert dich auf Dauer. Doch damit nicht genug — als nächstes gilt es Zeiten zu suchen, denn Zeit hast du ja angeblich nicht.

Wie lange sitzt du jeden Tag vor dem TV? Oder vor Laptop oder Tablet und surfst im Internet? Ich höre es schon — du brauchst das zur Entspannung. Nur wenige Dinge im Leben sind entspannender als bewusster und mit Freude absolvierter Sport. Und wie schaut es mit Keine zeit zum abnehmen Weg zur Arbeit oder sonstigen Wegen aus? Gibt es da Potential, das Auto stehen zu lassen und — beispielsweise — das Rad zu nehmen? Wenn die Motivation und das Ziel stimmen und du auch Zeiten fürs Training gefunden hast, geht es ans Mindset.

Und sei es nur 2 Stunden in der Woche — es ist ein Anfang. Sport muss ein Teil deines Alltags werden und dafür brauchst du die richtige Einstellung. Sport bringt dir langfristig mehr Energie und fördert deine Kreativität. Sport macht dich attraktiver und selbstbewusster. Um das zu Keine zeit zum abnehmen musst du deinen Alltag kreativ gestalten. Es gibt Manager die absolvieren bei einem lockeren Dauerlauf geschäftliche Telefonate.

Ich zum Beispiel bilde mich dabei mittels Podcasts weiter. Sehe immer die Möglichkeiten und nicht die Probleme. Diese Einstellung bringt dir die Ausdauer, um auch langfristig durchzuhalten. Die Theorie ist damit abgehandelt und es geht an das Optimieren.

Das gibt es in einem weiteren Artikel zum Thema. Wie soll das bitte in meinem Alltag gehen? Du fandest den Artikel für dich nützlich? Dann ist er sicher auch für deine Freunde wertvoll. Vielen Dank dafür! Verpasse nichts mehr Melde dich zum Newsletter an und du wirst einer von über Deine Einwilligung in den Versand meines Newsletters ist jederzeit widerruflich per Link oder an die im Impressum angegebenen Kontaktdaten möglich.

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Der Newsletter erscheint etwa alle 14 Tage. Ach übrigens — ich wünsche dir Keine zeit zum abnehmen Zeit für Sport in deinem Leben. Begonnen mit einer Laufrunde von nur 15 Minuten lief er Jahre später Marathon und absolvierte einen Ironman. Als Teamleiter und Keine zeit zum abnehmen war dieser Weg nur durch gutes Selbstmanagement möglich. Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Wie du diese Ausrede endlich los wirst Keine Zeit für Sport? Ja, ich will die Tipps. Mehr über Torsten….

Impressum - Datenschutzerklärung. Send this to a friend. Send Cancel. Kneife einfach die Pobacken so fest zusammen, wie Du kannst und versuche die Spannung für 10 Sekunden zu halten. Stelle dir vor, du möchtest eine Münze festhalten. Der Po ist jedoch am unauffälligsten. Zudem ist bei vielen Menschen in unserer Gesellschaft der Gluteus unterentwickelt und das kann, neben anderen Faktoren zu Rückenschmerzen führen. Ein Problem von ganz vielen Menschen ist, dass sie zu wenig trinken.

Vielleicht gehen davon sogar Deine Kopfschmerzen weg, Du wirst wacher und Deine Konzentration wird besser. Stell Dich am besten vor den Spiegel. Das ist oftmals viel aussagekräftiger als eine Waage und super motivierend. Das wirkt vor allem auch auf Dein Unterbewusstsein und gegen Deinen inneren Schweinehund. Nüsse sind echte Superfoods.

Sie enthalten viele wertvolle Nährstoffe. Sie enthalten viele gesunde, ungesättigte Fettsäuren, Mineralien und andere Spurenelemente. Insbesondere Walnüsse und Paranusskerne sind sehr empfehlenswert. Natürlich solltest Du dabei zu naturbelassenen Nüssen greifen.

So ein Gemüse-Smoothie oder auch ein Weizengras-Saft, falls Du das magst, sind unheimlich vitamin- und mineralstoffreichste Lebensmittel. Selbst wenn dir der Geschmack nicht zusagt, ist so ein kleiner Drink schnell runter und Du tust echt was für Deine Gesundheit. Wenn ein frischer Drink gerade z. Ich trinke davon fast jeden Morgen einen. Sieh es einfach als Absicherung für den Rest des Tages, falls du einfach mal nicht genügend Obst und Gemüse zu Dir nehmen kannst.

Einfach mal die Schultern nach vorne kreisen Keine zeit zum abnehmen dann nach hinten kreisen. Nach oben ziehen, ein paar Sekunden halten und dann los lassen. Gerade bei der Arbeit am Computer kann das hin und wieder echt nicht schaden!

Obst lässt sich gut transportieren und eignet sich prima als Snack für zwischendurch. Es hat in den meisten Fällen eine recht geringe Energiedichte und ist trotzdem voll mit wertvollen Mikronährstoffen. Die meisten von uns sitzen in ihrem Alltag viel zu viel und stehen und gehen zu wenig. Dabei ist das Stehen unsere natürliche Körperhaltung. Also steh auf und geh ein paar Schritte.

Es gibt zu dem Thema auch ein ganz spannendes Buch über Haltungsschäden und andere Erkrankungen, die im Zusammenhang mit zu vielem Sitzen stehen.

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Wenn Du beruflich viel sitzt, dann solltest Keine zeit zum abnehmen Dir das einmal gönnen. Wirst du also das nächste mal gefragt, ob Du auch einen Schokoriegel haben möchtest, dann sag einfach nein. Es gibt garantiert Gemüse und Keine zeit zum abnehmen, das du noch nie probiert hast. Pack beim nächsten Einkauf einfach etwas davon ein und probier es.

Vielleicht schmeckt es Dir ja. Falsch machen kannst du in der Obst- und Gemüseabteilung nie etwas. So oder so erweiterst Du damit Deine Auswahl gesunder Lebensmittel. Es gibt so viele gesunde Obst- und Gemüsesorten, probier mal eine neue aus! Hattest du vorher keine Zeit für Sport, hast du Dir gerade welche für das nächste Mal freigeschaufelt. Mit so einer Flasche ausgestattet wird dir den Tag über erst spät das Wasser ausgehen. Falls Du noch keine hast, ist die Bestellung bei Amazon in unter einer Minute zu schaffen.

Was es auch ist, was Du Dir als Ziel gesetzt hast, stell Dir vor, wie es sein wird, wenn Du es erreicht hast. Fühle, wie es sich anfühlt. Vielleicht findest Du in dem Moment ja plötzlich doch die Zeit für ein Training. Gib ordentlich Gas und marschier ein Stück. Das geht auch zwischendurch und Du musst Dich dafür vermutlich nicht einmal umziehen.

Du meinst fünf Minuten Power Walking bringen nichts? Sie bringen auf jeden Fall mehr als 0 Minuten! Wieso möchtest Du eigentlich Sport treiben? Wieso willst Du Dich überhaupt gesund ernähren?

Das verraten wir.

Was sind dabei genau Deine Ziele? Was treibt Dich an? Wenn Dir das nicht bewusst ist, dann ruf es Dir ins Gedächtnis oder finde es heraus. Falls Du Deine Ziele noch nicht aufgeschrieben hast, dann solltest Du das unbedingt tun. Du kannst das auch direkt mit dem Punkt vorher verbinden.

Dein Warum und die richtige Formulierung Deiner Ziele hängen eng zusammen. Auch wenn Du Deine Ziele schon schriftlich fixiert hast, kann es nicht schaden, sie Dir so wieder einmal ins Gedächtnis zu rufen. Wenn Du noch etwas Zeit hast, dann schreib auch auf, warum es Deine Ziele sind und was Du tun wirst, um sie zu erreichen. Auf dem Weg zum Fahrstuhl und ein paar Minuten Luft? Dann nimm diesmal einfach die Treppe und geh ein paar Etagen. Treppen zu steigen ist ein gutes Training für den ganzen Körper und super für etwas Bewegung im Alltag geeignet.

Je nachdem, Keine zeit zum abnehmen viele Etagen Du steigen musst, kostet Dich das höchstens ein paar Minuten. Nimm öfter mal die Treppe — Deine Gesundheit wird es Dir danken!

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Diese kleinen Geräte motivieren einfach unheimlich und erlauben Dir, Deine Aktivitäten relativ genau zu überwachen. Du kannst z. Für ca. Einfach Wasser aufkochen und auf ca.

Keine Zeit zu Kochen? Damit ist jetzt Schluss! Hier kommen 5 Tipps für eine gesunde Ernährung, die dich nicht viel Zeit kosten!

Von Deinem bisherigen Verhalten bist Du dick geworden "mitnehmen ist halt praktischer". Mach weiter so, und Du wirst dicker. Nimm mit Shakes und Pillen ab, sobald Du wieder so isst wie vorher, wirst Du wieder dicker. Also hast Du zwei Möglichkeiten: die Priorität auf's abnehmen zu legen und somit einige alte Zöpfe abzuschneiden und Dein Leben durch neue Angewohnheiten zu bereichern, oder alles so zu lassen, wie es ist, dann bleibst Du, wie Du bist.

Nun Keine zeit zum abnehmen, oder eben zeitweilig durch shakes Abnehmen und später wieder zunehmen. Ich rate Dir wirklich: sieh Dich nicht in der Opferrolle ich KANN nicht anders, mein Berufs-Leben ist eben so sondern ergreif die Initiative und Du wirst sehen, es lassen sich ganz viele Dinge in den Alltag intergieren, von denen man es kaum für möglich gehalten hätte.

Keine zeit zum abnehmen

Keinen Sport zu machen ist also kein Grund, nicht abzunehmen. Die meisten Gründe, keinen Sport zu machen, sind jedoch ähnliche Vorwände, wie die, nicht abzunehmen. Wir sind schon vertrackte Wesen, wir glauben tief und fest an die von uns selbst erfundenen Hindernisse. Im Eingangspost hast du geschrieben, alle 2 Tage kommst Du erst so spät nach Hause. Dann bau an den anderen Tagen eine Sporteinheit ein. Und das Wochenende ist ja auch noch da. Viele joggen auch vor der Arbeit. Allerdings hilft Sport alleine auch nicht.

Ich fand die Ernährungstips der anderen User super. Deine Kilos kommen ja nicht vom Salatblättchen knabbern. Also setzt da an. Es gibt inzwischen viele kalorienarme Fertiggerichte, oder Du Keine zeit zum abnehmen am WE vor, machen hier auch viele.

Selbst Putenstreifen gibts schon fertig gegart Mir scheint, Du willst abnehmen ohne was zu ändern, es liegt ganz alleine an Dir. Erstmal Danke für die vielen Beiträge Ich selbst habe "ich habe keine Zeit" bisher nicht als Ausrede empfunden - und auch wenn ich jetzt darüber nachdenke Kurzer Einblick in meinen regulären Tagesablauf Wenn ich nicht zum Nebenjob muss sieht der Tagesablauf ähnlich aus - nur dass ich dann halt "schon" um Uhr zu Hause bin.

Da versuche ich mich um den Haushalt zu kümmern, meinen Katzen ein wenig Aufmerksamkeit zu schenken und sowas wie eine Beziehung zu führen Ist ja jetzt auch nicht so, dass man nicht schon geschätzte Anläufe genommen und ettliches ausprobiert hätte - das Meiste funktioniert ja auch irgendwie, aber für mich selbst habe ich bisher leider nicht den endgültigen Weg gefunden die Ernährung dauerhaft so umzustellen, dass man sich an den errungenen Erfolgen dann auch langfristig erfreuen kann!

Irgendwie hat es da einfach noch nicht wirklich "klick" gemacht Hallo liebe VoodooFee, ich bin gerade über deinen Thread gestolpert und habe gelesen, was so dein Wochenpensum ist. Das ist schon heftig und macht mir ein bisschen Sorgen.

Du sagst, du machst das nun schon seit 3 Jahren so. Wie lang willst du das noch durchhalten, bis du komplett ausgebrannt bist? Ich möchte dir nicht zu nahe treten, vielleicht brauchst du all diesen Stress aber ich finde es schon sehr heftig. Verstehe mich nicht falsch, ich bin auch der Meinung, dass man sich im Job engagieren sollte etc.

Keine zeit zum abnehmen

Ich arbeite auch Vollzeit und mache nebenbei ein Fernstudium aber das ist alles absehbar, wann es endet und ich wieder stressfreier lebe. Meine Schwester hatte ähnliche Arbeitszeiten, nur dass bei ihr alles auf einen Job konzentriert war. Sie hat das auch viele Jahre durchgehalten, gar nicht gemerkt, wie kaputt sie sich dabei macht.

Hätte man sie vor ihrem Hörsturz gefragt, wie es ihr geht, wäre die Antwort "Super" gewesen. Das ist die Gefahr, man merkt gar nicht, wie weit man schon über dem Limit läuft. Ich will dir jetzt keine Angst machen und den Teufel nicht an die Wand malen. Du hast sicher deine Gründe für dieses Pensum. Aber frage dich mal im Ernst, ist es das wirklich wert?

Ich denke nicht, dass der Zeitfaktor bei dir eine Ausrede ist. Aber vielleicht solltest du dir die Zeit freischaufeln und mal an dich denken und dir etwas gutes tun. Das kann Sport sein, leckeres Essen, Wellness Und irgendwann sollte man einfach mal einen Strich ziehen, sich selbst reflektieren und fragen, in welchem Hamsterrad man sich da bewegt.

Mir tat das unheimlich gut. Sei lieb gegrüsst Die Beaglemama. Ich habe auch im September den Job gewechselt, ab Februar dann zügig 20 kg abgenommen Stimmt schon, manchmal sieht man keinen Ausweg, aber dann würde ich mich nicht auch noch mit dem zusätzlichen Stress "Abnehmen" belasten.

Entweder die Rahmenbedingungen ändern, oder es so lassen, wie es ist. Arbeite auch vollzeit mit Nebenjob und mach noch ehrenamtlichen Tätigkeiten. Sport mach ich z. In der Zeit nascht man auch nicht. Ich hab halt die Möglichkeit, nach dem laufen dann während dem arbeiten noch ein Brot nebenher zu essen. Alternativ kann man auch zügig spazieren und währenddessen ein Vollkornbrot essen Hallo und guten Morgen zusammen!

Ich mache das seit ich mich von meinem Ex getrennt habe An dieser Stelle auch die kurze Anwort an cartolina Was genau konntest Du durch Deinen Jobwechsel denn alles an Gewohnheiten ändern um so effektiv abzunehmen? Übermässiger Sport war es laut Deiner Anzeige ja anscheinend nicht Nun noch kurz zu kaykat Die kleinen Tricks für mehr Bewegung im Alltag hat man ja alle schonmal gehört, die meisten davon habe ich aber bisher nicht umgesetzt - insofern war die Auflistung echt hilfreich Treppen selber steigen statt Lift oder Rolltreppe kostet zwar anfangs "Überwindung", ist aber einfach umzusetzen.

Wichtig ist nur, dass Sie immer wieder weitermachen und auch nach einer langen Pause wieder anfangen. Sie haben schon einige Diäten versucht und auch schon probiert mit Fitness Training anzufangen, aber es will überhaupt nicht funktionieren?

Haben Sie es wirklich versucht? Suchen Sie sich einen Spezialisten, zu dem Sie vertrauen haben. Ein Mensch der das erreicht hat, was Sie gerne erreichen möchten. Wir nutzen Cookies auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell für den Betrieb der Seite, während andere uns helfen, diese Website und die Nutzererfahrung zu verbessern Tracking Cookies. Hallo zusammen! Bin gestern quasi "zufällig" über die Keine zeit zum abnehmen hier gestolpert, habe ein bisschen gestöbert und durchaus den einen oder.

wmowijzerkerkrade.nl › frage › abnehmen-aber-keine-zeit. Wenn du auf dauer Keine zeit zum abnehmen willst, wirst du um eine gesunde Ernährung nicht herumkommen. Am besten deine Ernährungsgewohnheiten umstellen. Abnehmen ist sowieso zu 80% Ernährung wenn man 10 Minuten Zeit jeden zweiten Tag hat um ein bissel was für die Muskelerhaltung zu machen, wär das. Du hast gerade keine Zeit für regelmäßigen Sport und möchtest aber dennoch abnehmen und fit sein?

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