Kraftübungen zum abnehmen zu hauser

• Mit Krafttraining zu Hause abnehmen – effektiv schlank werden
• Du willst deine Pfunde abtrainieren - zu Hause oder im Studio? Wir zeigen, mit welchen Übungen das klappt.
• Ihr wollt Fett verbrennen?! Hier findet ihr die besten Übungen zum Abnehmen für zu Hause und fürs Gym!

Du willst deine Pfunde abtrainieren - zu Hause oder im Studio? Wir zeigen, mit welchen Übungen das klappt. Ich esse Gemüse statt fettiger Snacks, lasse Zucker und Alkohol weg, reduziere Kohlenhydrate - und trotzdem will es mit dem Abnehmen nicht so recht klappen.

Der Grund: fehlende Bewegung.? Ein Mix aus gesunder Ernährung und Sport ist beim Abnehmen das A und O. Denn nur, wenn du mehr Kalorien verbrennst als du zu dir nimmst, purzeln auch die Pfunde.

Wir verraten dir, wie du mit Sport effektiv abnimmst - im Fitnessstudio und Zuhause. Let's go! Coffee-Lover aufgepasst! Das Wichtigste in puncto Sport zum Abnehmen ist, dass du langfristig am Ball bleibst. Ansonsten ist der gemeine Jo-Jo-Effekt vorprogrammiert. Mute dir also grade als Anfänger nicht zu viel zu. Wenn es um Sport geht, bin ich definitiv eine Lerche - am liebsten trainiere ich direkt am Morgen. Dann habe ich es hinter mir und kann fit und gestärkt in den Tag starten.

Du hast den guten Vorsatz, endlich ein paar Kilos loszuwerden und willst deshalb mit einem Sportprogramm starten? Wir helfen dir dabei:. Sympathisch, fröhlich, hübsch: Carina Stöwe und Mandy Jochmann sehen aus wie zwei ganz normale Mädels. Was die Freundinnen geschafft haben, ist allerdings ziemlich beachtlich: Innerhalb kürzester Zeit Kraftübungen zum abnehmen zu hauser die beiden Sportmuffel sich in ehrgeizige Läuferinnen — und veränderten nebenbei mal eben ihr komplettes Leben.

Joggen ist der wohl beliebteste Ausdauersport. Im Fitnessstudio hast du zahlreiche Möglichkeiten, sportlich aktiv zu werden. So nimmst du am besten ab:. Am effektivsten ist eine Trainingseinheit auf dem Kraftübungen zum abnehmen zu hauser - hier verbrennst du die meisten Kalorien, rund pro Stunde.

Auf Platz zwei ist der Radtrainerdarauf folgen der Crosstrainer und das Ruder-Ergometer. Nicht zu unterschätzen ist übrigens Springseil-Springenauf Platz fünf in puncto Energieverbrauch. Erst warmlaufen, dann Gewichte stemmen - die Kombi aus Carido- und Krafttraining ist ideal zum Abnehmen. Dank des so genannten Nachbrenneffekts verbrennst du auch Stunden nach dem Training noch Kalorien.

Der Grund: Muskeln brauchen Energie - im Schnitt Kalorien pro Kilogramm Muskelmasse. Kraftübungen zum abnehmen zu hauser Blick ins Fitnessstudio sagt alles: Während die Kerle in ihrer Testosteron-Ecke schnaufend Gewichte stemmen, schwitzen wir Frauen lieber auf dem Crosstrainer oder im Zumba-Kurs. Erstens haben wir null Bock, uns vor all den Dwayne "The Rock" Johnson-Doubles zu blamieren. Kein Problem: Fitnessstudios bieten in der Regel auch Kurse an, in denen du Pfunde abtrainieren kannst.

Auf Platz eins in puncto Energieverbrauch ist Indoor-Cycling. Darauf folgen intensive Aerobickurse, worunter auch Bauch-Beine- Po oder Fitnesstrends wie Pound Fitness und Strong by Zumba zählen. Nur so bleibst du motiviert bei der Sache.

Hauptsache, du kommst auf deine wöchentlichen Sporteinheiten. Ob das Training zuhause etwas für dich ist oder nicht, musst du selbst ausprobieren. Wenn du lieber in Gesellschaft trainierst, dich von Staubflusen unter dem Sofa oder deinen Nachbarn zu sehr ablenken lässt und dich alleine sowieso nicht motiviert bekommst, ist das Fitnesstudio vielleicht doch die bessere Wahl.

Für alle anderen gilt: Kraftübungen zum abnehmen zu hauser in die Sportklamotten, Matte ausrollen und los! Im Fitnesstudio stehen uns jede Menge Geräte zur Verfügung, die wir zuhause nicht haben. Macht nichts: Hier kannst du nämlich mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren. Dabei beanspruchst du sogar noch mehr Muskelnweil du keinerlei Unterstützung hast.

Dein Workout ist dadurch effektiver, du baust schneller Muskelmasse auf und verbrennst mehr Kalorien. Hier findest du zwei effektive Workouts für dein Training mit dem eigenen Körpergewicht, die du easy zuhause machen kannst:. Der Sommer ist fast vorbei - und damit sinkt auch die Motivation, sich ins Fitnessstudio zu quälen.

Mit Krafttraining zu Hause abnehmen – effektiv schlank werden

Immerhin darf es sich unser Bikinibody wieder unter flauschigen Stoffen gemütlich machen. Wir haben beim Fitness-Profi nachgefragt: Wie bekommt man innerhalb von 4 Wochen straffe, schlanke Beine? Damit lässt sich dein Home-Workout noch vielfältiger und effizienter gestalten. Wenn du Anleitung brauchst, helfen dir Fitness -DVDs oder YouTube-Tutorials dazu gleich mehr. Im Gegensatz zu Männern, deren Workout-Prio ganz klar auf Bizeps und Brust liegt Hauptsache, Pumpen!

Aber Ladies, was ist mit euren Armen? Das Training mit Fitness -DVDs kann genauso effektiv sein wie ein Kurs im Studio. Ich bin ein Fan von Bauch-Beine- Po - oder Fatburning-Workoutszum Beispiel von Jillian Michaels. Die Einheiten sind sehr abwechslungsreich aufgebaut, so dass sie auch nach mehrmaligem Anschauen und Mitmachen nicht langweilig werden. Und du kommst tierisch ins Schwitzen. Ich habe bereits nach Kurzem erste Erfolge gesehen und kann die DVDs der Amerikanerin jedem ans Herz legen.

Wir haben dir unsere fünf Favoriten zum Abnehmen zusammengestellt:. Fullbody Yoga Routine von Mady Morrison. Du hast dich aufgerafft und ein anstrengendes Training im Fitness-Studio absolviert?

Herzlichen Kraftübungen zum abnehmen zu hauser, du kannst stolz auf dich sein! Bauch Beine Po Workout von Sophia Thiel. Nach dem Training nichts essen? Ganz schlechte Idee: Die richtigen Lebensmittel helfen euren Muskeln, sich vom Workout zu erholen, schenken dem Körper neue Energie und können sogar beim Abnehmen helfen.

Lisa Adrian. Um diese Story zu erzählen, hat unsere Redaktion ein Video ausgewählt, das an dieser Stelle den Artikel ergänzt. Für das Abspielen des Videos nutzen wir den JW Player der Firma Longtail Ad Solutions, Inc.

Weitere Informationen zum JW Player findest Du in unserer Datenschutzerklärung. Bevor wir das Video anzeigen, benötigen wir Deine Einwilligung. Die Einwilligung kannst Du jederzeit widerrufen, z.

Weitere Informationen dazu in unserer Datenschutzerklärung. Fettkiller Kaffee. But first coffee! Wie dir Kaffee beim Abnehmen helfen kann. Sport zum Abnehmen zuhause: Wie oft muss ich trainieren? Als Anfänger startest du am besten mit zwei 30 bis Minuten-Einheiten pro Woche, in denen du Ausdauer- und Krafttraining kombinierst.

Cardioeinheiten sind besonders wichtig, um deine Grundkondition zu stärken. Fortgeschrittene dürfen sich deutlich mehr zutrauen: zwei- bis dreimal die Woche 30 bis 45 Minuten Ausdauer und zweimal die Woche Krafttraining, Bauch-Beine- Po -Kurse oder Yoga. Cardio- und Muskeltraining können natürlich auch kombiniert werden. Wichtig: Zwischen zwei Muskel-Workouts solltest du immer einen Ruhetag einlegen.

Du willst deine Pfunde abtrainieren - zu Hause oder im Studio? Wir zeigen, mit welchen Übungen das klappt.

Effektiv trainieren. Morgens oder abends? DAS ist die beste Tageszeit für dein Workout. Sport zum Abnehmen für Anfägner: 4 Tipps. Wir helfen dir dabei: Generell gilt: Hauptsache du bewegst dich! Mach dir also nicht zu viele Gedanken über die Sportart. Cardiotraining ist für Anfänger ideal: Wer übergewichtig ist oder Gelenkprobleme hat, startet mit Schwimmen oder Radfahren.

Für alle anderen ist Joggen eine gute Option.

Ihr wollt Fett verbrennen?! Hier findet ihr die besten Übungen zum Abnehmen für zu Hause und fürs Gym!

Fange langsam an: mit 30 Minuten an zwei bis maximal drei Tagen die Woche. Sobald du die Einheiten locker durchhältst, steigere dich. Arbeite mit einem Trainingsplan. Solche Pläne liefert dir beispielsweise Fitness -Ikone Kayla Itsines. Daneben gibt es aber auch zahlreiche weitere Challengesmit denen du dein Abnehm-Programm starten kannst. Wie du motiviert bleibst, mit Sport abzunehmen, erfährst du hier:.

Motivation zum Sport. Wie schafft man es, sich zum Sport zu motivieren? Ganz einfach! Motivation zum Joggen. Sport zum Abnehmen im Fitnessstudio. Abnehmen im Fitnesstudio mit Cardiogeräten.

Mit Krafttraining abnehmen. Gruppenfitness zum Abnehmen im Studio. Liegestütz sind eine tolle Übung für definierte und straffe Arme sowie ein gut aussehendes Dekolletee. Sie trainieren die Brustmuskulatur, die vordere Schulter, den Trizeps und den Rücken. Wenn du keine klassischen Liegestütz kannst, ist es vollkommen in Ordnung und sogar empfehlenswert die Übung in ihrer leichteren Variante zu machen. Dazu machst du die Liegestütz einfach kniend statt auf den Zehenspitzen.

Genau wie beim Planken solltest du darauf achten, dass dein Rücken sich während der Ausführung nicht stark durchbiegt. Spann die Bauchmuskeln an und achte darauf, dass dein Rücken möglichst gerade ist.

Hier findest du ein Video für die Ausführung der Liegestütz. Und hier gibt es ein Video für die leichtere, kniende Variante. Mit den Ausfallschritten werden wir unserer Bein- und Pomuskulatur nach den Kniebeugen nochmal einen intensiven Reiz verpassen. Falls du noch nie Ausfallschritte gemacht hast, solltest du dir am Anfang einen Stuhl oder etwas Vergleichbares zur Hilfe nehmen.

Dadurch kannst du die Übung besser erlernen und hast keine Probleme mit dem Gleichgewicht. Genau wie bei den Kniebeugen ist es bei den Ausfallschritten wichtig einen geraden Rücken zu haben. Mach also auch ein paar Wiederholungen dieser Übung vor einem Spiegel und überprüfe, ob du deinen Rücken gerade hältst.

Hier findest du ein Video für die Ausführung der Ausfallschritte. Nachdem wir mit den Liegestütz vor allem die Drückmuskulatur beansprucht haben, wollen wir natürlich auch noch etwas für den Rücken tun. Der dadurch erzeugte Energieverbrauch hilft beim Abnehmen und durch die Stärkung der Muskulatur können Rückenschmerzen vorgebeugt werden.

Da diese Übung einarmig ausgeführt wird, solltest du darauf achten, dich an etwas abzustützen, das nicht wegrutschen kann. Sowohl der obere als auch der untere Rücken sollte gerade gehalten werden. Wenn der Blick nach vorne gerichtet ist, wird nämlich die Halswirbelsäule zu stark überstreckt. Hier findest du ein Video für die Ausführung des Kurzhantelruderns.

Die fünfte Übung sind Planks, welche bekanntlich statisch ausgeführt werden. Das bedeutet, dass keine Wiederholungen absolviert werden, sondern die Position für eine bestimmte Zeit lang gehalten wird.

Bei den Planks solltest du darauf achten, dass du deinen Bauch und die restliche Stützmuskulatur aktiv anspannst. Nur so ist die Übung wirklich effektiv und du kannst Verletzungen Kraftübungen zum abnehmen zu hauser.

Um auch im oberen Bereich des Körpers stabil zu bleiben, soltlest du die Schultern leicht nach hinten und unten ziehen.

Dadurch vermeidest du, dass dein oberer Rücken einrundet. Hier findest du ein Video für die Ausführung der Planks. Wenn es um einen wohlgeformten Po geht, dann sind Hip Thrusts eine der absolut besten Übungen, die es gibt. Zusätzlich dazu stärken sie auch den unteren Rücken und die Hüftmuskulatur.

Da wir zu diesem Zeitpunkt in unserem Training schon etwas ermüdet sein werden, haben wir mit Hip Thrusts bewusst eine etwas lockere Übung ausgewählt. Wenn du noch nie Hip Thrusts gemacht hast, wirst du schnell merken, warum sie den Po so effektiv trainieren.

Achte darauf, dass du ihn am obersten Punkt wirklich stark aktivierst und den Kraftübungen zum abnehmen zu hauser "Pomuskel" spürst. Du solltest den Po zwar bewusst aktivieren und am obersten Punkt anspannen, aber deine Hüfte trotzdem nicht überstrecken.

Wenn dein Bauch und deine Oberschenkel eine Linie bilden, reicht das vollkommen. Hier findest du ein Video für die Ausführung der Hip Thrusts.

Zu Hause wird die Übung aber natürlich ohne Langhantel ausgeführt. Mit den klassischen Planks hätten wir die Rumpf- und Bauchmuskulatur schon mal gut gestärkt. Diese abgewandelte Variante wird jetzt noch unseren seitlichen Bauchmuskeln den Rest abverlangen. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule gerade bleibt und du nicht durchhängst. Nur so aktivierst du wirklich die beteiligte Muskulatur und vermeidest Verletzungen. Diese Fitness Übungen eignen sich perfekt, um Schulter- Rücken- Bauch- Arm- und Beinmuskulatur auf effektive Art und Weise zu trainieren.

Hier findest Du mehr Tipps fürs Krafttraining zu Hause. Mit nur 7 Übungen und zwei Kurzhanteln kannst Du überall Deinen kompletten Körper trainieren. Hast Du Fragen zum Krafttraining zu Hause?

Schreib einen Kommentar. Mit Absenden des Formulars gibst Du mir die jederzeit widerrufliche Einwilligung, Dir meinen Newsletter zu mailen. Datenschutzhinweise hier.

Hier kostenlos mitmachen! Additional menu Meine neuesten Artikel Verbrenne Fett Baue Muskeln auf Motiviere Dich Iss das Richtige Podcast. Hinweise: Die einzelnen Übungen solltest Du am besten mit je 10 bis 15 Wiederholungen machen und dazwischen kurze Pausen einlegen.

Achte darauf, die Bewegungen langsam und kontrolliert durchzuführen und steigere die Leistung von Trainingseinheit zu Trainingseinheit langsam. Alle Übungen werden mit zwei Kurzhanteln ausgeführt. Verweile am besten jeweils für einige Sekunden in verschiedenen Kniebeugewinkeln. Dann gehen Sie wieder in den Liegestütz und im Anschluss erneut in den Strecksprung. Wiederholen Sie diese Abfolge mehrmals. Diese Übung kommt Ihnen vielleicht aus Militärfilmen bekannt vor. Durch diesen Reiz und durch die sprunghafte Kraft, die gefordert wird, verbrennen Sie effektiv Fett.

Wechseln Sie dazu die Beine ab: Ausfallschritt rechts, Sprung, Ausfallschritt links, Sprung und von vorn. Wichtig dabei: Ihr hinteres Knie muss den Boden berühren, damit die Übung so richtig in den Hintern geht. Für diese Übung gehen Sie zunächst in die Planke — die klassische Haltung beim Liegestütz. Dann ziehen Sie Ihre Knie abwechselnd und in schnellem Tempo zur Brust — als würden Sie einen Kraftübungen zum abnehmen zu hauser hochklettern.

Daher kommt auch der Name der Übung, der übersetzt "Bergsteiger" bedeutet. Es folgt ein Hocksprung, an dessen Anschluss Sie sich erneut nach hinten über den Rücken rollen. Die Königsdisziplin bei der Fettverbrennung stellen wohl die Ninja Tuck Jumps dar. Übersetzt bedeutet Kraftübungen zum abnehmen zu hauser Übung etwa "Ninja-Hocksprünge". Haben Sie das geschafft, folgt noch ein Hocksprung — je höher, desto besser. Am besten wiederholen Sie jede Übung bis mal.

Dann machen Sie entweder eine 30 bis 50 Sekunden lange Pause nach jedem Turnus oder Sie belasten zwischendurch eine andere Muskelgruppe. Idealerweise wiederholen Sie das gesamte Training dreimal. Hier gibt es weitere Hii T-Workouts sowie Ernährungstipps. Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte. Die Inhalte von t-online können und dürfen nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.

Für Kritik oder Anregungen füllen Sie bitte die nachfolgenden Felder aus. Damit wir antworten können, geben Sie bitte Ihre E-Mail-Adresse an. Vielen Dank für Ihre Mitteilung. Wechseln Sie jetzt auf einen aktuellen Browser, um schneller und sicherer zu surfen. Da viele Leute heutzutage immer weniger Zeit haben, ist das Training zu Hause eine gute Alternative zu einem teuren Fitnessstudio.

Deshalb. 7 Übungen, 10 Minuten am Tag: EAT SMARTER verrät Ihnen sieben effektive Übungen, mit denen Sie schnell abnehmen können. Ihnen überlassen. Hier finden Sie Sportequipment für zu Hause auf Amazon.

Yoga Strand. Muskelaufbau ohne Gym und Geräte? Hier findest du die besten Übungen fürs Krafttraining ohne Equipment, die dich zu Hause flexibel und unkompliziert in Form. 46 Fitnessübungen für zu Hause zum Muskelaufbau, Krafttraining und besitzt, kann diese Übungen auch ohne Geräte zuhause zum Abnehmen und. Übungen zum Abnehmen Die 15 effektivsten Abnehm-Übungen Tipp: Wenn du zu Hause trainierst, investiere in eine neue Sportmatte.

Dazu zählen neben Bauch, Beine, Po, auch der Rücken. Basische Rezepte. Dein Spiegelbild wird dich dafür belohnen.