So schlankst du deine oberschenkel schnell ab und

So schlankst du deine oberschenkel schnell ab und

Wenn du dir straffere Oberschenkel wünschst, führt nichts an einem gelegentlichen Beintraining vorbei. Okay, zugegeben: Es ist nicht gerade beliebt, aber wirklich supereffektiv. Daher lohnt es sich ungemein, dich beim Bein-Workout anzustrengen. Und falls du dich fragst: Muss das sein? Ist die Antwort: Es ist sogar dringend notwendig.

Du willst Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Dann bist du bei uns genau richtig. Denn im Alltag wird die Muskulatur deiner Beine leider kaum trainiert. Vor allem, wenn du lange im Sitzen arbeitest, haben die Beine Urlaub und können sich locker machen. Doch so wird das eben nichts mit den tollen, schlanken Oberschenkeln.

Daher erst mal: Runter vom Stuhl! Knackpo-Move: Mit dieser Übung formst du Beine und Po. Es versteht sich somit von selbst, dass sich dessen Training extrem lohnt — nicht nur für die Optik von Beinen und Po. Die gestärkten Muskeln helfen nämlich auch, dein Körperfett zu verringern und beugen zudem Schmerzen vor. Das ist der ideale Körperfettanteil bei Frauen. Um möglichst schnell an dein Fitnessziel zu gelangen, reichen schon 3-mal pro Woche je 3 Sätze der Übungen aus.

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Daher übrigens der fulminante Nebeneffekt: Knackpo! Welche Übungen du für schlanke und straffe Oberschenkel unbedingt machen solltest, siehst du in unserer Bildergalerie. Lust auf mehr? Hier sind 4 Po-Oberschenkel-Übungen. Bei unserem Workout für schlanke Oberschenkel kommst du ganz ohne Gewichte aus, du kannst es also ganz leicht zu Hause machen.

Du benötigst lediglich einmal zum Draufsteigen eine Stufe zum Beispiel Treppe oder Hocker und einmal zum Festhalten ein Geländer alternativ eignet sich auch ein Tisch, Fensterbrett oder einfach eine Wand.

Dein Fitnessziel erreichst du jetzt ganz fix: Mit unserem knackigen Workout straffst du deine Oberschenkel und bringst dabei auch deinen Po im Nu in Top-Form!

Also, worauf wartest du? Schau dir die 4 Übungen in der Foto-Galerie an, und los geht's! Dann zurück in die Ausgangsposition kommen. Hüfte nach vorn schieben, linkes Bein strecken. Kurz halten und zurück. Zu den Angeboten Zu den Angeboten Zu den Angeboten.

Ergebisse anzeigen. Alle Fitnesstraining Ausdauertraining Workouts Trainingspläne Personal Trainer Sport-Trends Yoga. Workout für schlanke, straffe Oberschenkel. Her mit den straffen Oberschenkeln und dem knackigen Po! Mit diesen 4 Übungen für schlanke Schenkel machst du den ersten Schritt für sexy Beine. Formen den Po und trainiert die Oberschenkelinnenseite. Trainingsplan für 8 Wochen Schneller fit mit Seilspringen Seiten-Trainingsplan Proteine zur definition und verbrennung von fett herder PDF nur Springseil nötig für Einsteiger und Fortgeschrittene entwickelt von Seilspring-Expertin inklusive Technik-Tipps zum Ausdrucken optimiert, auf jedem Gerät verfügbar Mehr Infos.

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Aber Ihr Training soll nicht die gesamte Freizeit ausfüllen? Wenn du an den Oberschenkeln abnehmen willst, sind die folgenden Übungen genau das Richtige für dich. Lege dich zuerst auf deine rechte Seite. Schlage dein linkes Bein über dein rechtes Bein. Dann mache deinen Körper lang und gerade. Dabei stütze deinen Kopf locker auf. Jetzt führe dein linkes Bein langsam in die Höhe und stütze deinen oberen Arm vor dem Körper ab.

Mache mindestens 15 Wiederholungen dieser Oberschenkel-Übung. Dann mache die Übung ebenfalls mit 15 Wiederholungen mit der anderen Seite. Seitliches Beinheben kräftigt dein Bindegewebe und sorgt so langfristig für schlanke Oberschenkel. Apropos kräftige Oberschenkel: Die sprechen, laut Forschern, für eine gute Gesundheit und ein starkes Gehirn! Diese Übung beginnst du mit einem Ausfallschritt. Dabei geht dein rechtes Bein nach vorne und dein Knie ist leicht angewinkelt.

Halte deinen Oberkörper gerade und strecke dein linkes Bein fast durch. Jetzt bringe dein hinteres Knie Richtung Boden. Mache diese Oberschenkel-Übungen mit zehn Wiederholungen je Seite.

Dabei wird deine Muskulatur an den Oberschenkeln aufgebaut und das Fett kann schmelzen. Auch Kniebeugen mit So schlankst du deine oberschenkel schnell ab und sind besonders effektiv, wenn es darum geht, Körperfett zu verbrennen, die Muskulatur zu stärken und an den Oberschenkeln abzunehmen.

Bei dieser Übung stelle dich zuerst aufrecht hin. Dann senke deinen Po soweit ab, bis er sich auf Höhe deiner Knie befindet. Deine Knie dürfen dabei nicht über deine Zehenspitzen ragen. Jetzt springe mit Schwung in die Höhe und strecke dabei deine Arme durch. Wenn du wieder gelandet bist, dann wiederhole diese Übung zehn bis 15 Mal. Dass viele Frauen an den Oberschenkeln abnehmen wollen, kommt nicht von ungefähr. Denn Frauen speichern Fett besonders häufig in Beinen, Po und Hüfte. Wer zu welcher Fettverteilung neigt, hängt jedoch nicht nur vom Gewicht, sondern auch von der genetischen Veranlagung ab.

Tatsächlich weisen aber Fitnesstrainer immer wieder darauf hin, dass man nicht gezielt an einzelnen Körperpartien abnehmen kann.

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Man kann lediglich sein Gewicht allgemein reduzierenaber an welcher Stelle sich das Ergebnis zuerst zeigt, ist von Körper zu Körper unterschiedlich. Wer sich dennoch in den Kopf gesetzt hat, schlankere Oberschenkel zu bekommen, kann auf Krafttraining setzen, denn das hilft dabei, die Beine zu Proteine zur definition und verbrennung von fett herder. Wenn dudas Training ernst nimmst, begehe auf keinen Fall diese Fitness-Fehler.

Einige Frauen, die mit Kraftsport beginnen, um an den Oberschenkeln abzunehmen, merken, dass ihre Beine durch das Training muskulöser werden. Während das die einen freut, ärgern sich die anderen darüber. Wer nicht weiter an Umfang gewinnen will, sollte beim Training weniger auf hohe Gewichte, sondern auf mehr Wiederholungen setzen.

Aber ein gutes Workout lohnt sich längst nicht nur aus ästhetischen Gründen, sondern vor allem auch, weil es dir dabei hilft, dich fitter, stärker und wohler zu fühlen. Die Kniebeuge trainiert deine Oberschenkel und deinen Po. Stelle dich für die Übung etwas weiter als hüftbreit hin. Gehe dann in die Knie, schiebe deinen Po nach hinten, so als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.

Dein Rücken sollte gerade bleiben und dein Blick nach vorne zeigen. Mache einen Ausfallschritt mit dem linken Bein nach vorne. Spanne deinen Bauch an und beuge dein rechtes Bein, während du Oberschenkel und Po anspannst. Wechsle nach einigen Wiederholungen die Beine. Lege dich auf die rechte Seite und deinen Kopf auf den rechten Oberarm. Stütze deine linke Hand vor der rechten Brust ab.

Spanne deinen Rumpf an und versuche, mit ihm nicht ganz auf der Matte aufzukommen, sodass zwischen ihm und dem Boden eine kleine Lücke bleibt. Hebe nun dein gestrecktes Bein nach oben und senke es langsam und kontrolliert wieder ab. Hierbei handelt es sich vor allem um eine Balance-Übung. Stelle dich für die Übung aufrecht hin und hebe dein rechtes Bein etwas an.

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Strecke es dann langsam nach hinten, lass dabei deinen Oberkörper gerade und positioniere ihn parallel zum Boden. Wenn du die Übung circa 30 Sekunden hälst, solltest du sie deutlich im hinteren Oberschenkel spüren. So schlankst du deine Oberschenkel schnell ab. Fett an der Oberschenkelinnenseite: Das kannst du tun | Wunderweib. Doch das Abnehmen an den.

Hier kommen 6 Übungen, mit de Abnehmen an den Oberschenkeln: So bekommt ihr schlanke Beine Spannt den Bauch an und hebt das rechte Bein langsam einige Zentimeter vom Boden ab. Alles für dein Workout! Schlanke Oberschenkel in nur einer Woche? So klappt es! Die besten Übungen für schlanke Beine findest du jetzt auf wmowijzerkerkrade.nl! Ziehe deine angewinkelten Beine zu dir heran, damit die du deine Bauchmuskeln aktivierst.

Winkle deine Beine an und ziehe sie so weit wie möglich zu dir heran. Achte darauf So bekommst du in nur einer Woche schlanke Oberschenkel!

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Oberschenkel. Bei dieser Übung stelle dich zuerst aufrecht hin.