Wie man zu Hause Männer mit abnehmen kann

Wie man zu Hause Männer mit abnehmen kann

Es fällt nicht leicht, im Alltag immer Zeit für Sport zu finden. Doch keine Sorge, auch zehn Minuten am Tag können reichen. Ab jetzt also keine Ausreden mehr, denn ein paar Minuten am Tag kann man sich immer nehmen. Um gesund, effektiv und langfristig abzunehmensollte man Sport treiben. Doch auch für alle, die nicht viel Zeit haben, gibt es Hoffnung! Diese sieben Sportübungen sollten Sie täglich machen — schon zehn Minuten reichen, um eine gute Grundfitness aufzubauen und Ihren Körper in Form zu bringen.

Zum Abnehmen gehört natürlich auch eine gesunde, ausgewogene Ernährungin die Kohlenhydrate, Proteine und gesundes Fett eingebaut wird.

Lesen Sie hier, wie eine gesunde Ernährung zum Abnehmen aussehen sollte. Die Plank Unterarmstütz ist eine statische Übung, für die nur das Körpergewicht nötig ist. Die klassische Plank ist wie eine Liegestütz, nur dass der Oberkörper auf die Unterarme gestützt ist.

Die Ellenbogen sind schulterbreit auseinander, die Unterarme parallel zueinander — alternativ können sich die Hände aber auch berühren. Der ganze Körper ist angespannt, nur Zehen und Unterarme berühren den Boden. Achten Sie darauf, dass der Bauch oder die Hüfte nicht durchhängt. Versuchen Sie, die Plank für 30 Sekunden zu halten und sich mit der Zeit zu steigern. Sie werden ein tolles Erfolgserlebnis haben, wenn Sie immer wieder eine neue Bestzeit aufstellen.

Die Plank kann auch variiert werden, zum Beispiel auf den Seiten oder mit dem Bauch nach oben. Diese Übung eignet sich hervorragend, um den Körper zu fordern und schnell abzunehmen. Ähnliche Position, andere Übung. Auch diese kann helfen, um schnell abzunehmen und den Körper in Form zu bringen. Sie gehört zu den Klassikern unter den Sportübungen. Auch hier werden viele Muskelgruppen gleichzeitig Wie man zu Hause Männer mit abnehmen kann, vor allem aber Rumpf- und Armmuskulatur.

Nun stemmen Sie sich hoch, bis die Arme ausgestreckt sind. Der Körper sollte möglichst eine gerade Linie ergeben. Die Arme dann wieder anwinkeln und den Körper absenken — im Optimalfall, bis die Nase den Boden berührt. Für Einsteiger kann die Übung auch auf den Knien ausgeführt werden.

Fortgeschrittene können die Liegestütz durch zusätzliche Gewichte intensivieren. Versuchen Sie zunächst 15 Wiederholungen in der Variante zu schaffen, die für Sie möglich ist und steigern Sie sich dann zur nächst schwereren Variante. Der Rücken ist gerade. Strecken Sie nun das linke Bein und den rechten Arm gerade aus und führen dann Ellenbogen und Knie unter dem Körper zusammen. Wiederholen Sie die Übung mal und wechseln Sie dann die Seite.

Diese Kraftübung stärkt vor allem Po- und Beinmuskulatur. Dann senken Sie sich ab, als wollten Sie sich hinsetzen. Gehen Sie dabei so tief wie möglich, mindestens aber so, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Die Knie sollten nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Zum Ausgleich wird der Oberkörper dabei leicht nach vorn gebeugt.

Ist der tiefste Punkt erreicht, richten Sie sich langsam wieder auf — strecken Sie dabei die Beine aber nicht komplett durch, sondern halten Sie die Spannung. Hier finden Sie Sportequipment für zu Hause auf Amazon. Jetzt werden Bauch- und Pomuskeln bearbeitet. Heben Sie nun ein Bein so weit wie möglich an, halten Sie es kurz und ziehen es dann an — jetzt sollte Ihr Knie Richtung Nasenspitze gehen und Ihr Bauchnabel zur Wirbelsäule gezogen werden.

Legen Sie sich dazu auf den Rücken und strecken Sie Ich möchte abnehmen und schaffe es nicht bei Beine gerade nach unten aus. Nun führen Sie abwechselnd den linken Ellenbogen an das rechte Knie und den rechten Ellenbogen an das linke Knie. Auch mit dieser Übung können Sie schnell abnehmen und trainieren Ihre schrägen und geraden Bauchmuskeln.

Beugen Sie leicht die Knie und strecken Sie die Arme gerade nach vorn aus.

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Nun drehen Sie den Oberkörper — die Hüfte sollte dabei möglichst gerade bleiben — und berühren mit dem Ball abwechselnd links und rechts die Wand. Schlagworte: Jacuzzi, Whirlpool, Unterschied.

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Lieblingszutaten der Saison. Saisonkalender für August. Hat gerade Saison. Derzeit beliebt. Stellen Sie nun das obere Bein über das untere Bein auf dem Boden ab. Das untere Bein bleibt gestreckt. Heben Sie nun das untere gestreckte Bein so weit sie können vom Boden ab. Sie sollten nun ein Ziehen in der Muskulatur der Beininnenseite verspüren. Wiederholen sie diese Fitnessübungen mal und wechseln Sie danach auf die andere Seite. Denken Sie zudem daran beim Hochheben des gestreckten Beins auszuatmen und beim Absenken des Beins wieder einzuatmen.

Fortgeschrittene schaffen diese Fitnessübungen ohne ihr arbeitendes Bein auf dem Boden abzusetzen. Weiterlesen: Beininnenseite. Ich möchte abnehmen und schaffe es nicht bei Abnehmen und Muskelaufbau das workout für den unteren Körperbereich. Nicht nur der untere Körper werden durch diese Fitnessübungen erwärmt. Ihre gesamten Muskeln werden dabei leicht erwärmt.

Zudem aktivieren Sie ihr Herz-Kreislaufsystem. Die Beingrätsche eignet sich perfekt zur gleichzeitigen Kräftigung und Dehnung der Beinmuskulatur. Begeben Sie sich in eine leicht gegrätschte Position.

Verlagern Sie nun abwechselnd ihr Gewicht vom linken auf das rechte Bein und umgekehrt. Achten Sie bei diesen Fitnessübungen auf eine gerade Wirbelsäule bei der Übungsausführung. Die Arme dürfen mitschwingen, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren. Sie sollten während der Übungsausführung eine Dehnung in der Beinrückseite des gestreckten Beins und eine Spannung im Oberschenkel des angewinkelten Beins verspüren. Weiterlesen: Beingrätsche. Eine der sehr guten Fitnessübungen für einen straffen Po und eine starke Oberschenkelrückseite.

Diese Übungen stärken ihren unteren Rücken, ihre Pomuskulatur und die Muskulatur der Oberschenkelrückseite. Legen Sie sich zunächst gestreckt auf die Fitnessmatte. Ihr Kopf schaut dabei auf die Erde. Heben Sie nun die gestreckten Beine leicht ab, bis sie eine leichte Spannung im unteren Rücken spüren. Spannen Sie beim Hochheben bewusst ihre Pomuskulatur an. Sie sollten ein Ziehen in der Oberschenkelrückseite und im Po verspüren.

Achten Sie dabei darauf den Unterkörper die ganze Zeit gestreckt zu halten. Am Ende der Bewegung senken sie die Beine wieder ab. Denken Sie daran beim Anheben der Oberschenkelrückseite auszuatmen und beim Absenken wieder einzuatmen. Weiterlesen: Unterer Rücken. Das workout eignet sich hervorragend um ihren Muskelaufbau zu erhöhen.

Sie werden nicht nur straffere und schönere Beine erhalten, sondern ihren Unterkörper zudem stärken und kräftigen. Nicht nur der Unterkörper werden dabei beansprucht. Auch Bauch und Rücken werden benötigt um eine stabile Position beizubehalten. Ein gutes Training für die Stabilisierung des gesamten Körpers.

Schnell abnehmen: 7 Übungen, 10 Minuten am Tag

Für die Durchführung setzen sich sich auf den Boden. Die Beine sind gestreckt vor ihrem Körper und die Arme werden seitlich oder hinter dem Körper als Stütze verwendet. Der Oberkörper ist leicht nach hinten geneigt. Abwechselnd schieben Sie nun ein Bein über das andere Bein und umgekehrt. Achten sie beim Wiederholen auch auf einen stabilen Rumpf. Sie sollten ein Ziehen im Oberschenkel und im Rumpfbereich verspüren.

Weiterlesen: Bein Schere. Das workout eignet sich gut zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur und sorgt für eine stabile Körpermitte.

Es verhilft ihnen zu einer aufrechten und stabilen Haltung. Zudem kräftigt die Brücke optimal Wie man zu Hause Männer mit abnehmen kann unteren Rücken, ihre Pomuskulatur und die Muskulatur der Beinrückseite. Erreichen Sie eine starke und straffe Körperrückseite!

Bevor Sie anfangen, legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Winkeln sie die Beine an und legen die Arme neben dem Körper locker auf den Boden. Der Kopf schaut dabei nach oben.

Spannen Sie zusätzlich die Bauchmuskeln an, um nicht in ein Hohlkreuz zu geraten. Beginner dürfen eine kurze Pause am Boden einlegen.

Vergessen Sie dabei nicht die Atmung. Weiterlesen: Brücke liegend. Das Training zur Stärkung als auch zur Erwärmung ihrer Muskulatur.

Gestärkt wird mit dieser Übung der obere Anteil des Trapezius-Muskels, also des Muskels der sich wie ein Trapez über den Rücken spannt. Der Nackenbereich wird gestärkt gleichzeit straff.

Zudem eignen sich diese Fitnessübungen zur allgemeinen Aufwärmung der Arme und vor Allem der Schultermuskulatur. Sie können diese Übung also gut als Erwärmungsübung vor Kräftigungsübungen für die Schulter einbauen.

Stellen Sie sich jetzt aufrecht hin. Ihr Kopf zeigt nach vorne und ihre Arme hängen gestreckt neben dem Körper.

Heben Sie nun ihre weiterhin gestreckten und nach unten zeigenden Arme soweit an wie sie können. Sie sollten eine Spannung im Nacken verspüren können. Dies erhöht die allgemeine Spannung in ihren Armen und führt zu einer erhöhten Kräftigung. Atmen Sie beim Anheben der Arme aus und beim Absenken wieder ein. Das Training ist zuhause auch in der Variante mit Kurzhanteln möglich. Weiterlesen: Schulter heben. Eine der guten Fitnessübungen für einen tollen Sixpack. Sie stärken dabei den Bauch und beugen damit auch Haltungsproblemen vor, die oft durch die Schwierigkeit einer zu schwachen Rumpfmuskulatur entstehen.

Legen Sie sich bequem hin. Ihre Beine stellen Sie angewinkelt auf. Ihre Arme sind nach hinten ausgestreckt. Ihr Kopf zeigt nach oben. Nun spannen Sie ihre Bauchmuskulatur an und heben ihren Oberkörper leicht an. Atmen Sie dabei aus. Halten Sie ihre Arme weiterhin gestreckt. Der Kopf wird in Verlängerung der Wirbelsäule gehalten. Senken Sie nun ihren Oberkörper wieder ab und atmen Sie ein. Achten Sie darauf, dass ihr unterer Rücken die ganze Zeit über den Boden berührt.

Sie möchten ein Hohlkreuz vermeiden. Denken Sie dafür an die Spannung in ihrer Bauchmuskulatur. Versuchen Sie möglichst die ganze Zeit über den Oberkörper über dem Boden zu halten, um ihre Spannung nicht zu verlieren.

Weiterlesen: Käfer. Um ihre Seitenmuskulatur zu kräftigen trainieren Sie diese Fitnessübungen mit Ausdauer. Hauptsächlich werden die Abduktoren trainiert. Lgen Sie sich auf Ihre Fitnessmatte. Einen Arm nutzen Sie als Stütze, der andere liegt gestreckt. Heben Sie nun beide Beine seitlich leicht an und senken Sie die Beine Ich möchte abnehmen und schaffe es nicht bei.

Weiter zur Softballübung Beinseitheben. Mit diesen Übungen beanspruchen Sie vor allem die seitliche Bauchmuskulatur zum Abnehmen und Muskelaufbau. Zusätzlich ist ein kleiner Ball empfehlenswert, muss jedoch nich sein.

Wie man zu Hause Männer mit abnehmen kann

Setzen Sie sich auf die Erde. Ihre Knie sind leicht vor ihnen angewinkelt. Ihre Hände liegen am Kopf an. Hinter ihren Körper legen Sie einen kleinen Ball, sodass Sie sich in eine leichte Rücklage begeben können. Jetzt drehen Sie ihren Oberkörper abwechselnd von links nach rechts. Sie sollten dabei ein Ziehen im Bauchberich, vor allem im seitlichen Partien spüren. Halten Sie die Spannung, um ihren Körper gerade zu halten. Der Softball vereinfacht das Nachhintenlehnen. Fortgeschrittene dürfen diese Fitnessübungen ohne Softball ausführen.

Fitnessübungen für die Rumpfdrehung. Diese Übungen eignen sich prima um Wie man zu Hause Männer mit abnehmen kann Pomuskulatur und die Oberschenkelrückseite zu kräftigen. Legen Sie sich auf die Fitnessmatte, ihre Arme liegen locker neben dem Körper. Ihr Kopf schaut nach unten. Winkeln Sie nun die Beine etwas an. Heben und senken Sie nun abwechselnd. Sie sollten eine Spannung im Po und an der Oberschenkelrückseite spüren.

Fortgeschrittene halten die Spannung im Po und in den Beinen während der gesamten Übungsausführung. Atmen Sie aus, wenn Sie absenken. Atmen Sie aus, wenn Sie wieder anheben.

Wer keinen Softball oder einen ähnlichen Gegenstand besitzt, kann diese Übungen auch ohne Geräte zuhause zum Abnehmen und Muskelaufbau ausführen. Zum workout Softballübung Po. Dieses Training ist eine kleine Abwandelung der bekannten Liegestütz. Sie benötigen im Gegensatz zur herkömmlichen Liegestütz zwei Softbälle oder ähnliche Gegenstände. Mithilfe dieser beiden Bälle wird der Liegestütz erschwert. Die Balance ist nun zusätzlich gefordert.

Ihre Beine sind gestreckt. Knie, Po und Schultern bilden eine Linie. Ihr Kopf schaut nach unten in Verlängerung der Wirbelsäule. Die Hände ruhen direkt unter den Schultern auf zwei Softbällen. Jetzt senken Sie den gesamten Körper langsam nach unten ab. Am tiefsten Punkt heben Sie den Körper wieder an. Achten Sie darauf, dass die Ellenbogen sich nah am Körper bewegen.

Halten Sie eine Spannung im Bauch, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Anfänger dürfen das Training auch auf den Knien ausführen. Dadurch müssen Sie weniger Gewicht tragen. Fitnessübungen der Softball Liegestütz.

Bei diesen Fitnessübungen trainieren Sie ihre Bauchmuskeln. Dies ist ein gutes workout auf dem Weg zum Sixpack. Die Variante zum normalen Situp besteht darin, dass man einen kleinen Gegenstand, wie z.

Dies aktiviert zusätzlich ihre Adduktoren. Legen Sie sich auf die Fitnessmatte. Die Arme verschränken Sie hinter dem Kopf. Klemmen Sie einen Softball zwischen ihre Knie. Jetzt spannen Sie ihren Bauch an und heben den Oberenkörper leicht an. Dann senken Sie ihn wieder ab. Halten Sie die Spannung im Bauch, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Atmen Sie beim Hochgehen aus und beim Absenken ein.

Fortgeschrittene halten ihren Körper die ganze Zeit unter Spannung. Anfänger dürfen sich nach jeder Wiederholung ablegen. Muskelaufbau mit der Situp Variante. Mit diesen Übungen stärken Sie ihre Bauch- und Beinmuskulatur. Sie benötigen nach Wahl Ich möchte abnehmen und schaffe es nicht bei einen Softball. Setzen Sie sich hin. Ihre Arme benutzen Sie hinter dem Körper als Stütze. Der Kopf schaut nach vorne in Verlängerung der Wirbelsäule.

Heben Sie die Beine an. Diese Übung kräftigt zum einen ihre Bauchmuskeln und zum anderen ihren Quadrizeps und ihre Adduktoren. Abnehmen mit der Softballübung Beine. Dieses workout funktioniert ähnlich wie die Übungen "Brücke".

Sie benötigen lediglich zusätzlich einen weichen Softball. Der Ball führt dazu, dass die Übung "Brücke" koordinativ anspruchsvoller wird. Dadurch schulen Sie ihre Balance und die tiefer liegenden Muskeln werden aktiviert. Übungen, die die Balance schulen, sind vor allem auch für ältere Menschen sinnvoll um Stürzen vorzubeugen. Die Arme ruhen an der Seite. Der Kopf schaut nach oben. Jetzt spannen Sie ihren Po an und heben ihr Becken nach oben. Optimalerweise bilden ihre Knie, ihr Po und ihre Schultern nun eine Linie.

Wenn Sie den höchsten Punkt erreicht haben senken Sie die Beine wieder. Fortgeschrittene versuchen über die gesamte Übungsdauer die Spannung im Becken zu halten und das Becken nicht abzusetzen. Zum workout die Softball Brücke. Das Training eignet sich bestens zur Erhöhung der Ausdauer. Zudem wird dabei der Muskelaufbau und der Fettabbau erhöht. Ganz allgemein stärken diese Übungen die gesamte Körperstabilität. Ein tolles workout auch zm Abnehmen für ihr Trainingsprogramm!!

Die Hände sind unterhalb der Schultern aufgesetzt. Der Kopf zeigt nach unten. Jetzt ziehen Sie abwechselnd ein Bein zur Brust. Stellen Sie sich vor Sie würden auf der Stelle laufen. Führen Sie dieses Training schnell aus, so als wenn Sie wirklich laufen würden. Je länger Sie durchhalten, desto besser ist ihre Ausdauer und Sie werden schnell fit sein. Fitnessübungen der Bergsteiger. Diese Muskeln sind wichtig für eine aufrechte Haltung. Vor allem die Pomuskulatur ist oft zu schwach ausgeprägt, da wir heutzutage wenig stehen und gehen.

Legen Sie die Arme hinten den Kopf. Der Kopft schaut nach oben. Richten Sie ein Bein nach oben aus, sodass das Bein in der Luft ist. Jetzt heben Sie ihr Becken an. Das andere Bein bleibt fest auf der Erde stehen. Haben Sie den höchsten Punkt erreicht, senken Sie das Bein wieder ab.

Fitnessübungen der Beckenlift. Mit diesen Fitnessübungen erhöhen Sie die Fitness ihres Rumpfes. Sie erhöhen die Stabilität im Rumpf und die Kraft ihrer Bauchmuskeln. Zugleich wird ihre Wirbelsäule aktiviert und eine Dehnung erzeugt. Sie benötigen für das Training ein Zusatzgewicht, wie z. Legen Sie sich auf die Fitnessmatte und winkeln Sie die Knie an.

Legen Sie ihre Arme neben sich ab. Klemmen Sie den Medizinball zwischen ihre Knie ein. Halten Sie die Knie im 90 Grad Winkel.

Jetzt wenden Sie die Beine abwechselnd von links nach rechts und umgekehrt. Halten Sie dabei die Spannung im Körper. Kontrollieren Sie die Bewegungen und wiederholen Sie die Variante langsam aus. Weiter zu Medizinball Rumpfstabilität. Die Fitnessübungen mit Zusatzgewicht z.

Dies erhöht die allgemeine Stabilität im Rumpf. Setzen Sie sich in der Ausgangsposition auf die Fitnessmatte. Nehmen Sie einen Medizinball in beide Hände. Ihr Oberkörper ist aufrecht und ihr Kopf schaut nach vorne. Strecken Sie die Arme leicht nach vorne aus. Drehen Sie sich nun nur mit dem Oberkörper abwechselnd nach links und rechts. Die Arme Ich möchte abnehmen und schaffe es nicht bei dem Medizinball wandern also abwechselnd von links nach rechts und umgekehrt. Sie sollten dabei angespannt sein, und mit Kraft und Ausdauer das Training absolvieren.

Weiterlesen: Medizinball Rumpfdrehung.

Abnehmen bei Männern: Diese Tricks helfen gegen die Wampe - FOCUS Online

Stellen Sie sich mit leicht gegrätschten Beinen aufrecht hin. Der Kopf ist gerade. Halten Sie in jeder Hand ein Zusatzgewicht, wie z. Die Arme sind angewinkelt oder hängen gerade nach unten. Jetzt heben Sie die Schultern an und rotieren die Schultern am höchsten Punkt leicht nach innen. Dieses Training verhilft Männern zum berühmten Stiernacken, und ist zum Muskelaufbau und Krafttraining sehr gut geeignet.

Fitnessübungen Wie man zu Hause Männer mit abnehmen kann mit Zusatzgewicht. Mit diesen Fitnessübungen trainieren Sie ihren gesamten Rücken und die hinteren Schultermuskeln.

Sie benötigen zwei Zusatzgewichte. Sollten Sie keine Kurzhanteln besitzen dürfen es auch Wasserflaschen oder schwere Bücher sein. Stellen Sie sich schulterbreit mit leicht gebeugten Knien auf. Mit unseren extrem effektiven Fettverbrennungs-Workouts können Sie Bauchfett abbauen, Männerbrüste loswerden und Hüftspeck verlieren. Wir bieten eine Option mit geringer Belastungdie bei Übergewicht oder Gelenkproblemen geeignet ist. Kein Fitnessstudio, keine Geräte!

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